Preskočiť na obsah 
Tetánia a tehotenstvo, stavte na vyváženú životosprávu a magnézium
Tetanický syndróm je funkčná porucha nervového systému, ktorá sa často prejavuje zvýšenou dráždivosťou, svalovými kŕčmi, brnením končatín, úzkosťou či pocitom nedostatku dychu. Táto porucha môže byť spôsobená nerovnováhou minerálov – najčastejšie ide o deficit vápnika, horčíka a zníženú hladinu oxidu uhličitého v krvi. V období tehotenstva, keď sa telo ženy nachádza pod zvýšeným fyzickým a psychickým stresom, je riziko výskytu tetanických príznakov ešte vyššie. Na čo si dať počas tehotenstva pozor a aké jedlá a výživové doplnky by ste mali zaradiť do svojho jedálnička? Odpoveď nájdete v našom článku.
Tehotenstvo prináša zmeny
Tehotenstvo prináša množstvo zmien v organizme ženy – zvyšuje sa objem krvi, mení sa hormonálne nastavenie a zvyšuje sa nárok na príjem dôležitých minerálov. V dôsledku rastu plodu a vývoja placenty dochádza k zvýšenej spotrebe vápnika a horčíka, ktoré sú kľúčové pre správne fungovanie nervovej a svalovej sústavy. Ak nie je príjem týchto látok dostatočný, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy elektrolytov, čo sa môže nepríjemne prejaviť formou tetanického záchvatu alebo inými tetanickými príznakmi ako:
- mravčenie a tŕpnutie v prstoch rúk a nôh,
- kŕče v lýtkach alebo iných svalových skupinách
- búšenie srdca, pocit sťahovania hrdla alebo hrudníka,
- tras, nervozita, podráždenosť,
- problémy so spánkom a únava.
Tieto príznaky môžu byť vyvolané fyzickou námahou, stresom, rýchlym dýchaním alebo nevhodnou životosprávou.
5 pravidiel pre prevenciu tetanických príznakov
Harmonická životospráva zohráva zásadnú úlohu v prevencii aj zvládaní tetanických ťažkostí. Tehotná žena by mala dbať na niekoľko kľúčových oblastí:
1.) Vyvážená strava
Strava bohatá na vápnik (mliečne výrobky, mak, brokolica, sardinky), horčík (orechy, strukoviny, celozrnné produkty, banány) a vitamín D (mastné ryby, vajcia, slnečné žiarenie) je základom prevencie. Dôležité je prijímať aj dostatok tekutín a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu zhoršovať vstrebávanie minerálov (napr. nadmerné pitie kávy a nápojov s kofeínom alebo fosfátov z fast foodov).
2.) Dostatok pohybu
Primeraná fyzická aktivita (napr. prechádzky, plávanie pre tehotné, gravidjóga) podporuje dobrý krvný obeh, dýchanie a psychickú pohodu. Pohyb zároveň pomáha regulovať hladinu stresových hormónov.
3.) Psychická pohoda
Chronický stres je významným spúšťačom tetanických ťažkostí. Tehotné ženy by mali mať možnosť oddychu, relaxácie a podpory zo strany okolia. Pomôcť môžu aj dychové cvičenia, meditácia alebo arteterapia či psychoterapia.
4.) Pravidelný spánkový režim
Kvalitný a dostatočný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu nervovej sústavy. Ženy by mali dodržiavať pravidelný denný režim, spať v pokojnom prostredí a vyhýbať sa modrému svetlu z obrazoviek pred spaním.
5.) Kontroly a suplementácia
V prípade, že sa objavia prejavy tetánie, je dôležité absolvovať vyšetrenie u neurológa a tiež svojho ošetrujúceho gynekológa. Neurológ môže odporučiť krvné testy a v prípade potreby doplniť minerály formou vhodne zvolených výživových doplnkov. Niektoré ženy môžu potrebovať suplementáciu horčíka alebo vápnika aj preventívne, a to najmä v druhom a treťom trimestri.
Tetánia sa dá dostatočne dobre kompenzovať
Tetanický syndróm počas tehotenstva je možné efektívne zvládať a vo väčšine prípadov aj predchádzať vzniku nepríjemných príznakv správnou životosprávou. Vyvážená strava, pravidelný pohyb, dostatok odpočinku a psychická rovnováha sú kľúčovými faktormi pre zdravie budúcej matky i dieťaťa. Včasné rozpoznanie príznakov a konzultácia s odborníkom môžu zabrániť zhoršeniu stavu a prispieť k bezproblémovému priebehu tehotenstva.
Príklad denného jedálnička
Ako by mohol vyzerať denný jedálniček pre tehotné ženy s tetanickým syndrómom? Kľúčové je zohľadnenie zvýšenej potreby príjmu horčíka, vápnika, vitamínu D a iných živín dôležitých pre zdravý priebeh tehotenstva aj zvládanie tetanických prejavov.
Raňajky
- Ovsená kaša s mandľovým mliekom
- Pridané vlašské orechy, chia semienka a čerstvé ovocie (napr. čučoriedky alebo banán)
- Zelený čaj alebo vlažná voda s citrónom
Výhody: ovsené vločky a orechy sú bohaté na horčík, vápnik aj vlákninu.
Desiata
- Biely jogurt alebo grécky jogurt (plnotučný, bez cukru)
- Malá hrsť tekvicových semienok
Výhody: vápnik, probiotiká a semienka dodajú telu horčík a zdravé tuky.
Obed
- Grilovaný losos alebo pstruh
- Quinoa alebo pečené zemiaky s bylinkami
- Dusená zelenina (brokolica, cuketa, mrkva) s olivovým olejom
- Citrónová voda
Výhody: losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a bielkoviny; brokolica je zase bohatá na vápnik a horčík.
Olovrant
- Celozrnný chlieb s avokádom a vajíčkom natvrdo
- Pár sušených marhúľ alebo datlí
Výhody: potraviny obsahujú dobré tuky, takisto horčík z celozrnného pečiva a avokáda, a tiež vápnik z vajíčka.
Večera
- Cícerová polievka s mrkvou a petržlenom
- Celozrnné pečivo
- Miešaný šalát s listovou zeleninou, slnečnicovými semienkami a feta syrom
Výhody: strukoviny sú bohaté na horčík aj bielkoviny, listová zelenina dodáva vápnik a kyselinu listovú.
Pred spaním
- Teplé mandľové mlieko (napr. s kvapkou medu a štipkou škorice)
- Banán alebo kúsok kvalitnej horkej čokolády (aspoň 70 %)
Výhody: horčík a tryptofán sú dobrými pomocníkmi pre pokojný spánok.
Výživové doplnky- čo odporúčajú lekári?
- Horčík (Magnézium) – ideálne vo forme citrátu alebo bisglycinátu,
- Vitamín D – najmä v zimných mesiacoch alebo pri nedostatku,
- Kyselina listová, železo a omega-3 – podľa individuálnych potrieb.
- TÉMY ČLÁNKU: horčík, jedálniček, liečba tetánie, magnézium, neurológia, tetánia, tetanický syndróm, vápnik, viatmín D, životospráva
Najnovšie články
Kategórie
TÉMY
Odoberajte náš newsletter
a majte zdravé novinky ako prvý
Odoslaním vášho emailu súhlasíte so spracovaním vašich údajov pre zasielanie Newslettra