Dnes už nie je náročné vyhľadať si zdravý recept alebo v niektorom z osvedčených nahradiť pár surovín a vytvoriť tak zdravšiu alternatívu. Ak sa však chcete zamerať na podporu nervovej sústavy, ktorá si po tomto náročnom a vyčerpávajúcom roku zaslúži naozaj veľa pozornosti, toto sú suroviny, ktoré by ste nemali vynechať:

1. Orechy a semienka – rýchly zdroj energie

V dobrotách by nemali chýbať najmä vďaka omega-3 a omega-6 mastným kyselinám, vitamínom skupiny B, vitamínu E a antioxidantom, ktoré v sebe ukrývajú. Obsiahnutý zinok a selén podporia funkciu mozgu a znížia riziko depresie, horčík zabezpečí prenos nervových vzruchov. Ich konzumácia pozitívne vplýva na pamäť a náladu, znižuje nervozitu, stres a únavu a pomáha aj predchádzať degeneratívnym ochoreniam.

2. Nenahraditeľné ovocie

Pomaranče, čierne ríbezle, maliny či kivi patria k ovociu s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre zdravie mozgu – pozitívne vplýva na pamäť či pozornosť. Navyše je silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Aj čučoriedky sú plné látok bojujúcich proti oxidačnému stresu a zápalom. Pôsobia preventívne voči vzniku neurodegeneratívnych ochorení a pozitívne vplývajú na komunikáciu medzi bunkami. Banány sú zas plné draslíka, ktorý sa stará o hydratáciu buniek, a vitamínu B6, zabezpečujúceho syntézu neurotransmiterov, napríklad dopamínu, ktorý zlepšuje náladu, produktivitu a schopnosť sústrediť sa.

3. Lahodná horká čokoláda

Vyberajte si vždy takú, ktorá obsahuje minimálne 70 % kakaa. V nej sa nachádzajú flavonoidy, teda antioxidačné zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť mozog, pozitívne vplývajú na pamäť a spomaľujú mentálny úpadok súvisiaci s vekom. Okrem toho konzumácia horkej čokolády zmierňuje stres, upokojuje myseľ a zlepšuje náladu.

4. Nutrične bohaté avokádo

Dôvodom, pre ktorý by nemalo chýbať vo vašom jedálničku – a určite ani na silvestrovskom stole plnom malých dobrôt na zahryznutie k vínu –, je obsah vitamínu K, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie, najmä pamäť a koncentráciu, ale aj vitamínov skupiny B, najmä B5, B6 a B9, vitamínu C a draslíka. Obsahuje tiež zdravé tuky nevyhnutné pre metabolizmus nervového systému.

5. Ovsené vločky sú základ

Vďaka obsahu glukózy, mastných kyselín, fosforu a vitamínu B1 zabezpečujú správnu funkciu neurónov a zlepšujú duševnú pohodu. Pozitívne vplývajú aj na výkonnosť mozgu a produktivitu. Aj preto sú obľúbenou súčasťou raňajkových pokrmov.

Recepty pre zdravie vašich nervov

Poznať potraviny, ktoré vám zlepšia náladu, nakopnú produktivitu či zmiernia stres, je síce fajn, no kľúčové je vedieť použiť ich pri pečení vianočných dobrôt. Ak hneď viete, kde nazbierate inšpiráciu, hurá do toho! Dva recepty, ktoré potešia chuťové poháriky, vám prinášame aj my.

1. Orechová dobrota s pomarančami

Postup:

Nízky plech potrieme maslom, posypeme celozrnnou múkou, práškovým cukrom a trochou mletej škorice. Rúru predhrejeme na 210 °C (teplovzdušnú stačí na 200 °C). Lístkové cesto rozdelíme na dve polovice. Prvú polovicu vyvaľkáme. Rozvaľkané lístkové cesto natrháme na nepravidelné kúsky, rozmiestnime ich po celom plechu a posypeme polovicou čiastočne posekaných orechov. Jeden pomaranč odšťavíme, zmiešame s medom a polovicou tejto zmesi polejeme obsah plechu. Posypeme polovicou škorice. Celý postup zopakujeme aj s druhou časťou lístkového cesta. Poslednú vrstvu koláča vytvoríme zo zvyšných dvoch pomarančov – mesiačiky očistené od kôry a zbavené šupky až po dužinu nakrájame na kúsky a rozložíme na plech.

Pečieme približne 13 minút pri teplote 210 °C (teplovzdušná rúra do 200 °C). Dôležité je, aby bola aj spodná časť cesta dostatočne prepečená. Ešte zahorúca posypeme dobrotu zvyškom škorice, prípadne dodatočne polejeme medom.

Táto lahôdka sa hodí aj na niektoré z vianočných raňajok, obzvlášť v kombinácii s bielym jogurtom.

2. Špaldové medovníky

Čo by to boli za Vianoce bez medovníkov. Aj tradičnú pochúťku je však možné pripraviť v zdravšej alternatíve. Tento zaujímavý inovovaný recept pozostáva aj zo surovín, ktoré si treba vopred dokúpiť.

Postup:

Chia semienka necháme napučať v 3 PL vody. Osobitne spojíme suché suroviny a osobitne mokré suroviny. Následne ich zmiešame dokopy a vytvoríme kompaktnú hmotu. Cesto rozvaľkáme na plát s hrúbkou 0,5 cm a vykrajujeme. Medovníky pečieme v rúre vyhriatej na 170 °C asi 7 minút. Rešpektujte špecifiká svojej rúry – medovníčky patria k pečivám veľmi citlivým na pripálenie.

Príprava polevy sa začína tým, že orechy kešu necháme namočené vo vode asi 3 – 4 hodiny a následne prebytočnú vodu zlejeme. Rozpustíme nad parou maslo a všetky suroviny dáme do mixéra. Ak je poleva hustá, pridáme horúcu vodu. Necháme ju zhustnúť v chladničke a môžeme zdobiť.

Nielen vašej nervovej sústave želáme pohodové sviatky a dobrú chuť!

Odtiene žltej, červenej, oranžovej a hnedej dominujú jesennej prírode. Hoci sa slnečným dňom nič nevyrovná, pohľad na krásne sfarbené slovenské hory, hoci aj pod zamračenou oblohou, okamžite zlepší náladu. A nie je to náhoda – farby vplývajú na naše prežívanie.

Chlad, ale aj teplé farby

Arteterapeutky Sashe Točíkovej Berkyovej sme sa spýtali, ako konkrétne ovplyvňujú ľudskú psychiku typické jesenné farby a farebné kombinácie. „Všeobecne typicky jesenné farby patria k tým, ktoré svojou energiou povzbudzujú. V odbore zvanom psychológia farieb (je relatívne nový a úzko súvisí s chromoterapiou, teda tzv. terapiou pomocou farieb) patria do spektra tzv. šťastných farieb.“

Možno neviete, no aj v marketingu sa využívajú práve vzhľadom na toto vnímanie. „Oranžová sa spája so slnečnými lúčmi. Žltá je energická, spája sa s optimizmom. Červená – neodmysliteľná súčasť Vianoc a vianočných výzdob – zastupuje silné emócie, predovšetkým lásku, vášeň, okrem toho teplo a celkovú vitalitu, no aj hnev a agresivitu. Existujú už mnohé výskumy, ktoré naznačujú, aké podstatné sú farby a ako môžu ovplyvňovať niektoré rozhodnutia,“ vysvetľuje arteterapeutka.

Dánsky recept na šťastie – hygge

Romantická predstava o domove, krbe, pohode s horúcim kakaom a dobrou knihou, zatiaľ čo vonku vystrája fujavica, je dosiahnuteľnejšia, než si myslíte. Dáni vedia, ako si aj z trochy času pre seba vytvoriť kúzelný moment. Za jediným slovom – hygge – skrývajú komplexný pocit útulnosti a vnútorného pokoja. Je o drobných momentoch s rodinou a priateľmi plných radosti a spokojnosti z prítomného okamihu. Čo navodí hygge? Sviečky, éterické oleje, poriadok, dobrá kniha, horúci nápoj, výborný film, obľúbené jedlo. No i farby robia hygge.

Ak netušíte, kde začať pri zútulňovaní vášho domova, skúste to práve farbami. „Majú svoju silu. Odrážajú stav mysle a nálady. Výberom farby oblečenia, doplnkov či dekorácií v domácnosti môžeme svoju náladu cielene ovplyvňovať,“ nabáda Točík Berkyová. Je známe, že v chladnejšom období dokážu pozitívne naladiť práve teplé farby jesene, ako žltá, oranžová, červená. „Menej sa už vie, že podobnú schopnosť má aj ružová či hnedá. Nič nepokazíme ani béžovou či jemnými, pastelovými upokojujúcimi tónmi, ktoré navodzujú pocit bezpečia a oddychu,“ vysvetľuje odborníčka. Pokiaľ sa v jednotlivých izbách svojho bytu či domu necítite dobre, môže to byť aj nevhodne zvolenou farbou stien, koberca či nábytku: „Niektoré farebné kombinácie môžu v podvedomí dráždiť a nabudzovať či, naopak, až priveľmi utlmovať.“

Dobiehanie zmeškaného môže škodiť

Mnohí z nás vnímajú Nový rok a prvé dni po ňom ako príležitosť na opätovný začiatok. Chceme vykročiť s čistým štítom a konečne začať viesť presne ten život, o akom zatiaľ len snívame. Túžime mať dostatok energie, pracovať bez prokrastinácie, zdravo jesť, pravidelne cvičiť, venovať sa svojim blízkym i záľubám… Jednoducho hľadáme svoje dokonalé ja a to staré, aj so starými problémami, by sme najradšej nechali v starom roku.

Arteterapeutka Sasha Točík Berkyová si toto správanie všíma v prípade veľkej časti svojich klientov: „Počas jesene a zimy a momentálne aj vinou pretrvávajúcej covidovej pandémie prichádza mnoho klientov. Je to obdobie, keď sa niektoré témy a problémy vynárajú obzvlášť naliehavo. Podvedome v sebe nesieme tendenciu všetko do konca roka vyriešiť a uzavrieť.“ No zároveň vysvetľuje: „Človek tak ako príroda sama je cyklickou bytosťou. V zimnom období má menej energie – fyzickej aj psychickej. Telo i duša si vyžadujú viac odpočinku, pokoja a regenerácie. Ak sa snažíme toto prirodzené nastavenie silou-mocou prebíjať, môžeme si navodiť celkové vyčerpanie, vyhorenie, nevýkonnosť. Napokon sa z toho rodia a pramenia ďalšie problémy rôzneho charakteru.“

Sezónna afektívna porucha nie je výmysel

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje únavou, depresívnymi stavmi a nedostatkom energie. Jej zdrojom je nedostatok slnečného svetla. Príznaky sa začínajú objavovať koncom jesene a trvajú až do jari. Liečbu tu určuje odborník. V ľahších prípadoch sa odporúča fototerapia (vystavovanie intenzívnemu svetlu prostredníctvom špeciálnej lampy), v ťažších prípadoch môže byť zvolená liečba antidepresívami.

Medzi podpornú formu terapie patrí aj arteterapia. Nie je však všemocná. „V akútnych stavoch, teda ak je klient vyčerpaný či ubolený, je správne, aby mu ošetrujúci lekár pomohol prostredníctvom liekov, infúzií či inej liečby, tak aby sa dostal do stabilizovaného stavu a hlavne netrpel. Až vtedy je možné vykonávať terapiu tak, aby mala zmysel. Účinok a potenciál arteterapie, terapie umením, podporuje totiž najmä motivácia klienta a jeho vôľa a prístup k sebareflexii a sebapoznávaniu.“

Liečba umeleckými technikami a vyjadreniami dokáže byť skvelým podporným nástrojom pre ľudí, ktorí sa chcú o sebe dozvedieť viac, ktorí chcú spoznať a chápať vzorce svojho správania – najmä tie, ktoré im škodia. Na základe ich zmeny dokážu napokon obmedziť aj prísun liekov, keďže príčina ich zdravotných ťažkostí sa odstráni. „Je to však veľmi individuálne. Fungovať musí spolupráca medzi klientom, terapeutom a lekárom. Patrí k nej pravidelná komunikácia a zohľadňovanie liečby prispôsobenej klientovmu stavu,“ zdôrazňuje arteterapeutka.

Táto zima môže byť konečne iná

Koniec roka nemusí byť depresívny. Existuje mnoho spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Ak sa však nedokážete ráno zobudiť, ak máte pre ponuré myšlienky problém dokonca aj vstať z postele, nečakajte a zverte sa do rúk odborníkov.

Odtiene žltej, červenej, oranžovej a hnedej dominujú jesennej prírode. Hoci sa slnečným dňom nič nevyrovná, pohľad na krásne sfarbené slovenské hory, hoci aj pod zamračenou oblohou, okamžite zlepší náladu. A nie je to náhoda – farby vplývajú na naše prežívanie.

Chlad, ale aj teplé farby

Arteterapeutky Sashe Točíkovej Berkyovej sme sa spýtali, ako konkrétne ovplyvňujú ľudskú psychiku typické jesenné farby a farebné kombinácie. „Všeobecne typicky jesenné farby patria k tým, ktoré svojou energiou povzbudzujú. V odbore zvanom psychológia farieb (je relatívne nový a úzko súvisí s chromoterapiou, teda tzv. terapiou pomocou farieb) patria do spektra tzv. šťastných farieb.“

Možno neviete, no aj v marketingu sa využívajú práve vzhľadom na toto vnímanie. „Oranžová sa spája so slnečnými lúčmi. Žltá je energická, spája sa s optimizmom. Červená – neodmysliteľná súčasť Vianoc a vianočných výzdob – zastupuje silné emócie, predovšetkým lásku, vášeň, okrem toho teplo a celkovú vitalitu, no aj hnev a agresivitu. Existujú už mnohé výskumy, ktoré naznačujú, aké podstatné sú farby a ako môžu ovplyvňovať niektoré rozhodnutia,“ vysvetľuje arteterapeutka.

Dánsky recept na šťastie – hygge

Romantická predstava o domove, krbe, pohode s horúcim kakaom a dobrou knihou, zatiaľ čo vonku vystrája fujavica, je dosiahnuteľnejšia, než si myslíte. Dáni vedia, ako si aj z trochy času pre seba vytvoriť kúzelný moment. Za jediným slovom – hygge – skrývajú komplexný pocit útulnosti a vnútorného pokoja. Je o drobných momentoch s rodinou a priateľmi plných radosti a spokojnosti z prítomného okamihu. Čo navodí hygge? Sviečky, éterické oleje, poriadok, dobrá kniha, horúci nápoj, výborný film, obľúbené jedlo. No i farby robia hygge.

Ak netušíte, kde začať pri zútulňovaní vášho domova, skúste to práve farbami. „Majú svoju silu. Odrážajú stav mysle a nálady. Výberom farby oblečenia, doplnkov či dekorácií v domácnosti môžeme svoju náladu cielene ovplyvňovať,“ nabáda Točík Berkyová. Je známe, že v chladnejšom období dokážu pozitívne naladiť práve teplé farby jesene, ako žltá, oranžová, červená. „Menej sa už vie, že podobnú schopnosť má aj ružová či hnedá. Nič nepokazíme ani béžovou či jemnými, pastelovými upokojujúcimi tónmi, ktoré navodzujú pocit bezpečia a oddychu,“ vysvetľuje odborníčka. Pokiaľ sa v jednotlivých izbách svojho bytu či domu necítite dobre, môže to byť aj nevhodne zvolenou farbou stien, koberca či nábytku: „Niektoré farebné kombinácie môžu v podvedomí dráždiť a nabudzovať či, naopak, až priveľmi utlmovať.“

Dobiehanie zmeškaného môže škodiť

Mnohí z nás vnímajú Nový rok a prvé dni po ňom ako príležitosť na opätovný začiatok. Chceme vykročiť s čistým štítom a konečne začať viesť presne ten život, o akom zatiaľ len snívame. Túžime mať dostatok energie, pracovať bez prokrastinácie, zdravo jesť, pravidelne cvičiť, venovať sa svojim blízkym i záľubám… Jednoducho hľadáme svoje dokonalé ja a to staré, aj so starými problémami, by sme najradšej nechali v starom roku.

Arteterapeutka Sasha Točík Berkyová si toto správanie všíma v prípade veľkej časti svojich klientov: „Počas jesene a zimy a momentálne aj vinou pretrvávajúcej covidovej pandémie prichádza mnoho klientov. Je to obdobie, keď sa niektoré témy a problémy vynárajú obzvlášť naliehavo. Podvedome v sebe nesieme tendenciu všetko do konca roka vyriešiť a uzavrieť.“ No zároveň vysvetľuje: „Človek tak ako príroda sama je cyklickou bytosťou. V zimnom období má menej energie – fyzickej aj psychickej. Telo i duša si vyžadujú viac odpočinku, pokoja a regenerácie. Ak sa snažíme toto prirodzené nastavenie silou-mocou prebíjať, môžeme si navodiť celkové vyčerpanie, vyhorenie, nevýkonnosť. Napokon sa z toho rodia a pramenia ďalšie problémy rôzneho charakteru.“

Sezónna afektívna porucha nie je výmysel

Sezónna afektívna porucha sa prejavuje únavou, depresívnymi stavmi a nedostatkom energie. Jej zdrojom je nedostatok slnečného svetla. Príznaky sa začínajú objavovať koncom jesene a trvajú až do jari. Liečbu tu určuje odborník. V ľahších prípadoch sa odporúča fototerapia (vystavovanie intenzívnemu svetlu prostredníctvom špeciálnej lampy), v ťažších prípadoch môže byť zvolená liečba antidepresívami.

Medzi podpornú formu terapie patrí aj arteterapia. Nie je však všemocná. „V akútnych stavoch, teda ak je klient vyčerpaný či ubolený, je správne, aby mu ošetrujúci lekár pomohol prostredníctvom liekov, infúzií či inej liečby, tak aby sa dostal do stabilizovaného stavu a hlavne netrpel. Až vtedy je možné vykonávať terapiu tak, aby mala zmysel. Účinok a potenciál arteterapie, terapie umením, podporuje totiž najmä motivácia klienta a jeho vôľa a prístup k sebareflexii a sebapoznávaniu.“

Liečba umeleckými technikami a vyjadreniami dokáže byť skvelým podporným nástrojom pre ľudí, ktorí sa chcú o sebe dozvedieť viac, ktorí chcú spoznať a chápať vzorce svojho správania – najmä tie, ktoré im škodia. Na základe ich zmeny dokážu napokon obmedziť aj prísun liekov, keďže príčina ich zdravotných ťažkostí sa odstráni. „Je to však veľmi individuálne. Fungovať musí spolupráca medzi klientom, terapeutom a lekárom. Patrí k nej pravidelná komunikácia a zohľadňovanie liečby prispôsobenej klientovmu stavu,“ zdôrazňuje arteterapeutka.

Táto zima môže byť konečne iná

Koniec roka nemusí byť depresívny. Existuje mnoho spôsobov, ako si zlepšiť náladu. Ak sa však nedokážete ráno zobudiť, ak máte pre ponuré myšlienky problém dokonca aj vstať z postele, nečakajte a zverte sa do rúk odborníkov.

Väčšina z nás neobľubuje návštevy lekárov a mnohí sa ich v tomto období boja vyhľadávať aj vzhľadom na aktuálnu pandemickú situáciu. Masážne salóny, wellnesscentrá či fitnescentrá sú podchvíľou zatvorené a mnohí z nás si nedokážu nájsť miesto, kde by mohli na chvíľu vypnúť či poriadne sa zregenerovať. Štyri steny v každej izbe vlastného domova na to nestačia, keďže musia slúžiť aj ako pracovne, študovne, každodenné vývarovne. Alebo sú jednoducho synonymom totálnej izolácie a osamelosti. Ak je toto aj váš prípad či vašich blízkych, vedzte, že liečbu zdravotných ťažkostí, prevenciu, relax a regeneráciu možno riešiť aj inak. Príkladom sú poukážky na najrôznejšie procedúry, darčekové poukážky či dokonca možnosti online spojení a konzultácií – presne to, čo sa už neraz osvedčilo a čo výborne funguje v rôznych iných oblastiach.

Dostať termín do pár dní, objednať sa na konkrétny čas, ktorý je skutočne dodržaný, a získať adekvátnu starostlivosť s prístupom, ktorým vás „sucho“ neodbijú ani pri zdanlivo obyčajných symptómoch, to znie neraz ako utópia. Ale ruku na srdce, nechcelo by sa vám absolvovať vyšetrenia či procedúry oveľa viac, keď viete, že to takto skutočne prebehne?

Do nového roka s novým prístupom

Aj keď na nás vyskakuje odvšadiaľ, nezabúdajme, že ľudské zdravie netrápi len koronavírus. Začnime tento rok tým, že svoje, možno aj dlhodobé problémy skutočne pôjdeme riešiť. Rozhodnime sa, že budeme zdraví, a postrčme aj svojich blízkych, aby k svojmu životu neboli ľahostajní, a to v žiadnej zdravotnej oblasti.

„Preventívka“ = nevyhnutný základ

Dôležitosť tzv. preventívok sa neprízvukuje len tak pre nič, za nič. Preventívna prehliadka dokáže včas odhaliť napríklad cukrovku, poruchu srdcového rytmu, vysoký krvný tlak, poruchu funkcie pečene, obličiek či štítnej žľazy, ale i rakovinu hrubého čreva. Napriek tomu, že môže ísť o záchranu života, počet preventívnych prehliadok v minulom roku citeľne klesol, čo pravdepodobne súvisí s epidemickou situáciou. Pri preventívnych prehliadkach dospelých ide podľa Národného centra zdravotníckych informácií o medziročný pokles až o 18,2 percenta. Je to alarmujúce číslo. Vytvára čosi ako sivú zónu v oblasti zdravia. Zostávať v nej znamená riskovať a nechávať možným zdravotným problémom voľný priebeh. Na vyšetrenie si potrebujete vyhradiť len 30 minút – viac vášho času si štandardná preventívna prehliadka nevyžaduje.

Ak už pociťujete konkrétne symptómy, nespoliehajte sa na to, že odznejú samy. Nenechajte sa pohltiť strachom z možnej diagnózy, ktorý je jedným z najčastejších dôvodov, prečo pacient nevyhľadá lekársku pomoc. Objednajte sa k odborníkovi a radšej buďte milo prekvapení, ak nejde o nič vážne. Najdlhšie čakacie lehoty majú na Slovensku už štandardne neurológovia a interní lekári. Nekonečné vyčkávanie v čakárňach ľuďom v produktívnom veku komplikuje pracovný život a vedie ich k rozhodnutiu odkladať aj dôležité vyšetrenia u týchto lekárov. Pre starších ľudí v dôchodkovom veku to zasa znamená zbytočne dlhé zotrvávanie v bolestiach a stavoch, ktoré im znemožňujú vykonávať aj obvyklé každodenné činnosti. Objednajte seba či svojich blízkych na presný termín. Uľahčíte si život a zdravie nestratíte zo zreteľa.

Pre radosť z pohybu

Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami, vedia, aký skvelý pocit nastane, keď odznejú. Lieky však zďaleka nie sú jedinou možnosťou. Ak vidíte, že vášho blízkeho trápi každodenná bolesť chrbta alebo má iný dlhodobý problém s pohybovým aparátom, je po úraze alebo bojuje s postcovidovým syndrómom, vezmite ho k fyzioterapeutovi alebo mu darujte poukaz na masáž a ukážte mu, že to ide aj bez bolesti. Pravidelné masáže pomáhajú proti migrénam, odstraňujú telesné i duševné blokády, stres a bolesti rôzneho druhu.

Nech duša nie je v úzadí

Nedávny výskum Ligy za duševné zdravie priniesol informácie o tom, že duševnými problémami trpí každý štvrtý až piaty Slovák. Čísla aj v dôsledku pandémie stále narastajú, a preto sa v súvislosti s mentálnym zdravím asi nikdy nebilo na poplach tak ako dnes.

Myseľ ovplyvňuje aj fyzické zdravie, takže áno, duša si zaslúži rovnakú, ak nie väčšiu pozornosť ako telo. Ak vás či vašich blízkych neláka klasická psychoterapia, čo tak skúsiť niečo nové, zážitkové, s presahom do umenia? Arteterapia uvoľňuje, zmierňuje stres a pomáha nahliadnuť do vlastného vnútra trochu inak.

Ak nemáte konkrétny problém alebo je vaším cieľom predovšetkým vyhnúť sa zdravotným ťažkostiam, alebo len hľadáte hodnotný darček pre svojho blízkeho, nakuknite do balíčkov zdravotných procedúr. Okrem obľúbenej zážitkovej arteterapie v nich nájdete terapiu kyslíkom, vysokodávkovým vitamínom C alebo aj celotelovú relaxačnú masáž. Či už je prioritou prevencia, alebo regenerácia, odborníci dali dokopy viacero osvedčených procedúr. Ide o pekný darček pre blízkeho, ale aj pre seba, ktorý napovie, že vám na obdarovanom záleží.

Prevezmite zodpovednosť

Pandémia je tu s nami už takmer dva roky. Nedovoľte jej, aby bola navyše aj príčinou zanedbávania všetkých ostatných zdravotných ochorení a ťažkostí. Veď viete, ako to je – vždy sa nájde niečo, čo nás zastaví, čo nám nedovolí riešiť naše potreby. Včera to bolo choré dieťa, dnes je to pandémia a zajtra môže ísť o nakopenú robotu. Za zdravie si zodpovedáme my sami. Nájdime si čas na relax a ťažkosti riešme skôr, ako nás doženú k operácii či celoživotnej liečbe.

Vziať do vlastných rúk zodpovednosť za zdravie je to najlepšie prianie a tip do nového roka, aké môžete sebe a druhým dať. A ktovie, možno niekoho motivujete už len tým, že mu prepošlete tento článok. Držíme palce.

Scenár, ktorý neprekvapil iba Lenku, vášnivú cestovateľku epidémia ochorenia Covid-19 na mnoho mesiacov značne zmarila plány. „Pred pár rokmi som si dala predsavzatie, že ročne musím navštíviť päť nových krajín, aby som do dôchodku stihla precestovať celý svet. Dva roky som z dôvodu obáv pred koronavírusom cesty oželela, no na prelome júna a júla som využila situáciu a vycestovala do Portugalska. Domov som sa vrátila s nielen peknými spomienkami, ale aj covidom,“ začína svoje rozprávanie mladá Bratislavčanka.

Mnoho ľudí sa rozhodlo počas tejto letnej sezóny vycestovať mimo Slovenska a dobehnúť zameškané dovolenkové radosti, v eufórii niektorí z nás zabudli na dôslednosť a prevenciu. A to nielen za hranicami vlasti, ale aj doma, v rámci bežného života a kontaktu s rodinou, kolegami, priateľmi. „Na Covid som ochorela už druhýkrát. Prvý raz som ho vyležala ešte počas prvej vlny,vtedy som prišla som o chuť a čuch. Teraz som mala pocit, že mi je o niečo horšie, dokonca som mala dva dni aj vysoké horúčky, takmer 40 stupňov Celzia,“ pokračuje Lenka.

Neuspokojte sa s únovou

Príznaky našťastie pominuli do týždňa, no slabosť ju neopúšťala. „Opäť sa mi osvedčili výživové doplnky- vitamíny a stopové prvky,najmä selén, zinok, vitamín D a C, na ktoré nedám. Postavili ma na nohy. Známa mi odporučila, aby som po skončení karantény podstúpila aj intravenózne podávanie vitamínu C a lepšie som urobiť nemohla. Únava aj slabosť mi do pár týždňov pominuli,“ hovorí Lenka. Kyselina askorbová, ako sa vitamín C označuje odborne, je skutočným štartérom a ochrancom nášho imunitného systému. Ten sa v boji s infekciami vyčerpá a navyše je v dôsledku prekonaní choroby vystavovaný oxidačnému stresu.

Evolúcia ľuďom veľa dala, no veľa nám aj vzala. Náš organizmus si nedokáže samostatne produkovať vitamín C, a preto sme odkázaní na jeho príjem zo stravy. Preto by sme mali denne jesť niekoľko porcií čerstvej sezónnej zeleninya ovocia. Náš bežný jedálniček nám však často nepokrýva požadované a potrebné výživové hodnoty. „Optimálne množstvo vitamínu C v organizme je podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu približne 1,2 mg/dcl krvi. Minimum pre udržanie zdravia je 0,9. U ľudí, ktorí prekonali Covid-19 je táto hranica oveľa nižšia. Infúzne podanie vitamínu C umožňuje jeho rýchle doplnenie a prístup k nemu každej bunke organizmu tým, že na prechodnú dobu vytvorí jeho nadbytok v organizme,“ hovorí MUDr. Vladislav Abaffy zo Súkromného zdravotníckeho centra Hippokrates. Rovnakú terapiu podstúpila aj Lenka.

Absolvujte lekársku prehliadku

Ak vás po prekonaní koronavírusu trápia rôzne zdravotné ťažkosti, absolvujte lekársku prehliadku, meranie hladinu okysličenia krvi oxymetrom a odbery krvi, zistíte tak, čo vášmu telu momentálne chýba a v akej je kondícii. Takisto si môžete dopriať efektívnu regeneráciu síl aj pomocou rôznych liečebných procedúr ako je napr. oxygenoterapia, fyzioterapia, liečebné masáže či infúzna terapia vysokodávkovým vitamínom C. Túto terapiu podstúpila aj Lenka. „Prekvapilo ma, aký rýchly je účinok, ale aj to, že je pred jeho vnútrožilovým podaním potrebné absolvovať aj odber krvi. Lekári sledujú možné kontraindikácie a najmä hladinu železa, kreatinínu a feritínu. Tento druh odberu veľa napovie o úrovni zdravotníckeho zariadenia, ktoré človek navštívi,“ dodáva dnes zdravá mladá cestovateľka.

Je známe, že ľudia, ktorí prekonali koronavírus s príznakmi ako je horúčka, pridružené bakteriálne infekcie a podobne, by mali svoju rekonvalescenciu brať vážne a dopriať si potrebné zotavenie. Jendou z najodporúčanejších a najdostupnejších procedúr je oxygenoterapia. „Kyslíková terapia nielenže podporuje imunitný systém po prekonaní infekcie, ale zvyšuje výkonnosť svalov i mozgu, zlepšuje prekrvenie tkanív a orgánov, priaznivo pôsobí proti celkovej únave a chronickej vyčerpanosti. Po dobu 30 minút človek cez špeciálne kyslíkové okuliare vdychuje vzduch, v ktorom je koncentrácia kyslíka na úrovni 95%, zatiaľ čo bežne je to iba 21%,“ radí MUDr. Abaffy. Dnes je možné kombinovať intravenózne podávanie vysokodávkového vitamínu C práve s kyslíkovou terapiou.