Dnes už nie je náročné vyhľadať si zdravý recept alebo v niektorom z osvedčených nahradiť pár surovín a vytvoriť tak zdravšiu alternatívu. Ak sa však chcete zamerať na podporu nervovej sústavy, ktorá si po tomto náročnom a vyčerpávajúcom roku zaslúži naozaj veľa pozornosti, toto sú suroviny, ktoré by ste nemali vynechať:

1. Orechy a semienka – rýchly zdroj energie

V dobrotách by nemali chýbať najmä vďaka omega-3 a omega-6 mastným kyselinám, vitamínom skupiny B, vitamínu E a antioxidantom, ktoré v sebe ukrývajú. Obsiahnutý zinok a selén podporia funkciu mozgu a znížia riziko depresie, horčík zabezpečí prenos nervových vzruchov. Ich konzumácia pozitívne vplýva na pamäť a náladu, znižuje nervozitu, stres a únavu a pomáha aj predchádzať degeneratívnym ochoreniam.

2. Nenahraditeľné ovocie

Pomaranče, čierne ríbezle, maliny či kivi patria k ovociu s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre zdravie mozgu – pozitívne vplýva na pamäť či pozornosť. Navyše je silným antioxidantom, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Aj čučoriedky sú plné látok bojujúcich proti oxidačnému stresu a zápalom. Pôsobia preventívne voči vzniku neurodegeneratívnych ochorení a pozitívne vplývajú na komunikáciu medzi bunkami. Banány sú zas plné draslíka, ktorý sa stará o hydratáciu buniek, a vitamínu B6, zabezpečujúceho syntézu neurotransmiterov, napríklad dopamínu, ktorý zlepšuje náladu, produktivitu a schopnosť sústrediť sa.

3. Lahodná horká čokoláda

Vyberajte si vždy takú, ktorá obsahuje minimálne 70 % kakaa. V nej sa nachádzajú flavonoidy, teda antioxidačné zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť mozog, pozitívne vplývajú na pamäť a spomaľujú mentálny úpadok súvisiaci s vekom. Okrem toho konzumácia horkej čokolády zmierňuje stres, upokojuje myseľ a zlepšuje náladu.

4. Nutrične bohaté avokádo

Dôvodom, pre ktorý by nemalo chýbať vo vašom jedálničku – a určite ani na silvestrovskom stole plnom malých dobrôt na zahryznutie k vínu –, je obsah vitamínu K, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie, najmä pamäť a koncentráciu, ale aj vitamínov skupiny B, najmä B5, B6 a B9, vitamínu C a draslíka. Obsahuje tiež zdravé tuky nevyhnutné pre metabolizmus nervového systému.

5. Ovsené vločky sú základ

Vďaka obsahu glukózy, mastných kyselín, fosforu a vitamínu B1 zabezpečujú správnu funkciu neurónov a zlepšujú duševnú pohodu. Pozitívne vplývajú aj na výkonnosť mozgu a produktivitu. Aj preto sú obľúbenou súčasťou raňajkových pokrmov.

Recepty pre zdravie vašich nervov

Poznať potraviny, ktoré vám zlepšia náladu, nakopnú produktivitu či zmiernia stres, je síce fajn, no kľúčové je vedieť použiť ich pri pečení vianočných dobrôt. Ak hneď viete, kde nazbierate inšpiráciu, hurá do toho! Dva recepty, ktoré potešia chuťové poháriky, vám prinášame aj my.

1. Orechová dobrota s pomarančami

Postup:

Nízky plech potrieme maslom, posypeme celozrnnou múkou, práškovým cukrom a trochou mletej škorice. Rúru predhrejeme na 210 °C (teplovzdušnú stačí na 200 °C). Lístkové cesto rozdelíme na dve polovice. Prvú polovicu vyvaľkáme. Rozvaľkané lístkové cesto natrháme na nepravidelné kúsky, rozmiestnime ich po celom plechu a posypeme polovicou čiastočne posekaných orechov. Jeden pomaranč odšťavíme, zmiešame s medom a polovicou tejto zmesi polejeme obsah plechu. Posypeme polovicou škorice. Celý postup zopakujeme aj s druhou časťou lístkového cesta. Poslednú vrstvu koláča vytvoríme zo zvyšných dvoch pomarančov – mesiačiky očistené od kôry a zbavené šupky až po dužinu nakrájame na kúsky a rozložíme na plech.

Pečieme približne 13 minút pri teplote 210 °C (teplovzdušná rúra do 200 °C). Dôležité je, aby bola aj spodná časť cesta dostatočne prepečená. Ešte zahorúca posypeme dobrotu zvyškom škorice, prípadne dodatočne polejeme medom.

Táto lahôdka sa hodí aj na niektoré z vianočných raňajok, obzvlášť v kombinácii s bielym jogurtom.

2. Špaldové medovníky

Čo by to boli za Vianoce bez medovníkov. Aj tradičnú pochúťku je však možné pripraviť v zdravšej alternatíve. Tento zaujímavý inovovaný recept pozostáva aj zo surovín, ktoré si treba vopred dokúpiť.

Postup:

Chia semienka necháme napučať v 3 PL vody. Osobitne spojíme suché suroviny a osobitne mokré suroviny. Následne ich zmiešame dokopy a vytvoríme kompaktnú hmotu. Cesto rozvaľkáme na plát s hrúbkou 0,5 cm a vykrajujeme. Medovníky pečieme v rúre vyhriatej na 170 °C asi 7 minút. Rešpektujte špecifiká svojej rúry – medovníčky patria k pečivám veľmi citlivým na pripálenie.

Príprava polevy sa začína tým, že orechy kešu necháme namočené vo vode asi 3 – 4 hodiny a následne prebytočnú vodu zlejeme. Rozpustíme nad parou maslo a všetky suroviny dáme do mixéra. Ak je poleva hustá, pridáme horúcu vodu. Necháme ju zhustnúť v chladničke a môžeme zdobiť.

Nielen vašej nervovej sústave želáme pohodové sviatky a dobrú chuť!

V našom e-shope:

Aké stavy je možné odhaliť počas sonografického vyšetrenia krčných ciev?

Sonografické vyšetrenie krčných artérií alebo extrakraniálnych mozgových tepien je neinvazívne a nebolestivé vyšetrenie, ktoré preukáže prítomnosť zúženia alebo uzáveru tepny a stanoví rýchlosť prietoku krvi v artériách. Umožňuje posúdiť stav aterosklerózy (kôrnateniu tepien) u vyšetrovaného pacienta. 

Je možné absolvovať toto vyšetrenie u obvodného lekára alebo musíme vyhľadať špecialistu?

Ide o vyšetrenie, ktoré sa absolvuje ambulantnou cestou– teda je v tomto prípade potrebné vyhľadať špecialistu. Toto vyšetrenie vám poskytne lekár z odboru neurológia, rádiológia alebo vnútorné lekárstvo.

Potrebujeme na sonografické vyšetrenie odporúčanie od obvodného lekára?

Na tento druh USG vyšetrenia nie je potrebné odporúčanie. Vo väčšine prípadov pacient prichádza na toto vyšetrenie na doporučenie iného špecialistu- najčastejšie na odporúčanie kardiológa alebo neurológa.

Ako prebieha sonografia ciev krku a hlavy?

Počas vyšetrenia je odporúčanou polohou pacienta, poloha na chrbte s uvoľneným krkom (nie je potrebné pacienta vyzliecť do pol pása) a vyšetrujúci lekár sedí za hlavou pacienta. Najskôr sa na oblasť krku nanesie gél a počas vyšetrenia môže byť hlava pacienta (podľa zvyklostí vyšetrujúceho) polohovaná mierne do strán. 

Ako často by sa malo vykonávať sonografické vyšetrenie krčných ciev?

Podľa nálezu. Ak je nález v norme to znamená, že pacient nemá žiadne ťažkosti,, tak podľa potreby, teda podľa klinického stavu pacienta. Ak by bola prítomná zúžená cieva- takzvaná stenóza, pacientovi sa odporúča absolvovať vyšetrenie v pravidelných intervaloch za účelom posúdenia tejto stenózy a zváženia ďalšej liečby.

Je ošetrenie určené len pre pacientov s rizikom vzniku cievnej mozgovej príhody?

Vyšetrenie krčných tepien je veľmi dôležité pri stanovení rizika vzniku ochorenia- cievna mozgová príhoda, a to u pacientov, kde je zúženie krčnej tepny o viac ako 70%. Taktiež pacienti po prekonanej cievnej mozgovej príhode majú byť sledovaní a majú užívať správnu liečbu na zabránenie recidívy cievnej príhody a na zabránenie ďalšiemu zužovaniu karotických tepien.  Vyšetrenie sa indikuje aj  u pacientov s točením hlavy, u pacientov, ktorí odpadli, či prekonali stratu vedomia, ako súčasť pátrania po príčine takéhoto stavu. 

Vyšetrenie by mal absolvovať každý pacient s vysokým krvným tlakom, s cukrovkou, fajčiar, pacient s hypercholesterolémiou, so známym ochorením tepien končatín, po infarkte myokardu, s náhlym výpadkom zorného poľa a samozrejme s rôznymi neurologickými symptómami ako porucha hybnosti končatín, zhoršená reč, neistota v priestore a podobne. 

Vyšetrenie sa vykonáva ako súčasť sledovania pacientov po cievnych operačných výkonoch na krčných tepnách a pred závažnými operačnými výkonmi. 

Je možné pomocou tohto vyšetrenia niekomu doslova zachrániť život?

Áno. Ak sa zistí, že cieva je vážne zúžená, je potrebný operačný zákrok. Taktiež, ak sú cievy poškodené inými spôsobmi, ako sú disekcia, aneuryzma či iné cievne anomálie, ktoré patria medzi život ohrozujúce stavy.

Aké rady by ste dali ľuďom, ktorí majú v rodine anamnézu cievnej mozgovej príhody, dá sa CMP predchádzať pomocou životosprávy?

Podľa hlavných príčin sú najčastejšie mozgové príhody spôsobené upchávaním veľkých tepien v hlave a na krku, čo je dôsledok postupného zhoršenia stavu týchto tepien.

Existujú faktory, ktoré nevieme zmeniť a ktoré zvyšujú riziko mozgovej príhody. Patria sem vek, pohlavie, etnická príslušnosť a dedičné predispozície. 

Potom sú tu faktory, ktoré môžeme ovplyvniť: vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka, dočasné prerušenie krvného zásobenia mozgu, zúženie krčných tepien, obezita, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie antikoncepcie. Prítomnosť týchto rizikových faktorov naznačuje vyššiu pravdepodobnosť vzniku mozgovej príhody. 

Je dôležité jesť vyvážene, obmedziť cukor, dodržiavať pravidelný pohybový a pitný režim, mať dlhý a kvalitný spánok a pravidelne absolvovať lekárske prehliadky, vrátane krvných odberov, a rýchlo reagovať na akékoľvek náhle zmeny v zdravotnom stave.

Ak sa pacientovi zistí upchatie ciev, aké odporúčanie dostane?

Ak sa zistí, že cieva je zúžená, liečba závisí od vážnosti zúženia a príznakov. Ak príznaky nie sú vážne, pacient bude dostávať liečbu na zmiernenie príznakov a bude pravidelne sledovaný neurológom, vrátane ultrazvukových vyšetrení každých 3-6 mesiacov. 

Ak sa však vyskytujú vážne príznaky a zúženie je vážne, odporúča sa konzultácia s chirurgom špecializujúcim sa na cievy, aby sa zvážila možnosť operácie.

Prečo by mali tento druh sonografie absolvovať aj ľudia, ktorí napríklad nemajú problém s vysoký krvným tlakom, ale aj ľudia, ktorí trpia závratmi či migrénami?  

Pacienti, ktorí trpia rôznymi zdravotnými problémami, ako sú migrény, srdcové choroby alebo mozgové príhody, potrebujú dôkladnú starostlivosť. Medzi tieto opatrenia patrí aj špeciálne ultrazvukové vyšetrenie, ktoré pomáha skontrolovať cievy zásobujúce mozog a zistiť prípadné problémy s krvným obehom v tejto oblasti.

Sonografické vyšetrenie krčných ciev, ktoré trvá do 30 minút, môže skutočne zachrániť život. Je veľmi dôležité starať sa o svoje zdravie a nezabúdať ani na zdravie tých, ktorých máme radi. Neurologické vyšetrenie si viete zarezervovať v centre Hippokrates, alebo môžete toto vyšetrenie  darovať prostredníctvom darčekovej poukážky.

Medzi najfrekventovanejšie zimné ťažkosti patria infekčné ochorenia. V centre pozornosti nás všetkých je covid-19. No pokiaľ ide o klasickú chrípku, podľa Úradu verejného zdravotníctva SR môže byť tento rok v porovnaní s vlaňajškom – keď ju utlmili výrazné protikoronové opatrenia a lockdown – rozšírenejšia a častejšia.

Situácia nie je ružová ani v súvislosti s duševným zdravím. V novom výskume Ligy za duševné zdravie sa každý štvrtý až piaty Slovák priznal k pomerne častým prejavom úzkosti a iným psychickým ťažkostiam. Najčastejšie sa skloňovala podráždenosť, problém uvoľniť sa, nervozita, obavy či tzv. strata nervov. O tom, že v našich končinách ide stále o pomerne chúlostivú tému, svedčí fakt, že pomoc odborníkov vyhľadáva len jeden zo štrnástich ľudí.

Ak sa chcete typickým zimným nástrahám a smútkom čo najlepšie vyhnúť, poobzerajte sa po prevencii – a to v oblasti fyzického aj duševného zdravia, ktoré sú navzájom úzko prepojené. Vytvorte si s nami plán na aktuálne obdobie, vďaka ktorému si zlepšíte imunitu, stanete sa odolnejšími zvonka i zvnútra, predídete bolestiam a chorobám či porazíte prípadnú úzkosť, depresiu a pocity samoty.

Stiahnuť infografiku

Medzi najfrekventovanejšie zimné ťažkosti patria infekčné ochorenia. V centre pozornosti nás všetkých je covid-19. No pokiaľ ide o klasickú chrípku, podľa Úradu verejného zdravotníctva SR môže byť tento rok v porovnaní s vlaňajškom – keď ju utlmili výrazné protikoronové opatrenia a lockdown – rozšírenejšia a častejšia.

Situácia nie je ružová ani v súvislosti s duševným zdravím. V novom výskume Ligy za duševné zdravie sa každý štvrtý až piaty Slovák priznal k pomerne častým prejavom úzkosti a iným psychickým ťažkostiam. Najčastejšie sa skloňovala podráždenosť, problém uvoľniť sa, nervozita, obavy či tzv. strata nervov. O tom, že v našich končinách ide stále o pomerne chúlostivú tému, svedčí fakt, že pomoc odborníkov vyhľadáva len jeden zo štrnástich ľudí.

Ak sa chcete typickým zimným nástrahám a smútkom čo najlepšie vyhnúť, poobzerajte sa po prevencii – a to v oblasti fyzického aj duševného zdravia, ktoré sú navzájom úzko prepojené. Vytvorte si s nami plán na aktuálne obdobie, vďaka ktorému si zlepšíte imunitu, stanete sa odolnejšími zvonka i zvnútra, predídete bolestiam a chorobám či porazíte prípadnú úzkosť, depresiu a pocity samoty.

Stiahnuť infografiku

Väčšina z nás neobľubuje návštevy lekárov a mnohí sa ich v tomto období boja vyhľadávať aj vzhľadom na aktuálnu pandemickú situáciu. Masážne salóny, wellnesscentrá či fitnescentrá sú podchvíľou zatvorené a mnohí z nás si nedokážu nájsť miesto, kde by mohli na chvíľu vypnúť či poriadne sa zregenerovať. Štyri steny v každej izbe vlastného domova na to nestačia, keďže musia slúžiť aj ako pracovne, študovne, každodenné vývarovne. Alebo sú jednoducho synonymom totálnej izolácie a osamelosti. Ak je toto aj váš prípad či vašich blízkych, vedzte, že liečbu zdravotných ťažkostí, prevenciu, relax a regeneráciu možno riešiť aj inak. Príkladom sú poukážky na najrôznejšie procedúry, darčekové poukážky či dokonca možnosti online spojení a konzultácií – presne to, čo sa už neraz osvedčilo a čo výborne funguje v rôznych iných oblastiach.

Dostať termín do pár dní, objednať sa na konkrétny čas, ktorý je skutočne dodržaný, a získať adekvátnu starostlivosť s prístupom, ktorým vás „sucho“ neodbijú ani pri zdanlivo obyčajných symptómoch, to znie neraz ako utópia. Ale ruku na srdce, nechcelo by sa vám absolvovať vyšetrenia či procedúry oveľa viac, keď viete, že to takto skutočne prebehne?

Do nového roka s novým prístupom

Aj keď na nás vyskakuje odvšadiaľ, nezabúdajme, že ľudské zdravie netrápi len koronavírus. Začnime tento rok tým, že svoje, možno aj dlhodobé problémy skutočne pôjdeme riešiť. Rozhodnime sa, že budeme zdraví, a postrčme aj svojich blízkych, aby k svojmu životu neboli ľahostajní, a to v žiadnej zdravotnej oblasti.

„Preventívka“ = nevyhnutný základ

Dôležitosť tzv. preventívok sa neprízvukuje len tak pre nič, za nič. Preventívna prehliadka dokáže včas odhaliť napríklad cukrovku, poruchu srdcového rytmu, vysoký krvný tlak, poruchu funkcie pečene, obličiek či štítnej žľazy, ale i rakovinu hrubého čreva. Napriek tomu, že môže ísť o záchranu života, počet preventívnych prehliadok v minulom roku citeľne klesol, čo pravdepodobne súvisí s epidemickou situáciou. Pri preventívnych prehliadkach dospelých ide podľa Národného centra zdravotníckych informácií o medziročný pokles až o 18,2 percenta. Je to alarmujúce číslo. Vytvára čosi ako sivú zónu v oblasti zdravia. Zostávať v nej znamená riskovať a nechávať možným zdravotným problémom voľný priebeh. Na vyšetrenie si potrebujete vyhradiť len 30 minút – viac vášho času si štandardná preventívna prehliadka nevyžaduje.

Ak už pociťujete konkrétne symptómy, nespoliehajte sa na to, že odznejú samy. Nenechajte sa pohltiť strachom z možnej diagnózy, ktorý je jedným z najčastejších dôvodov, prečo pacient nevyhľadá lekársku pomoc. Objednajte sa k odborníkovi a radšej buďte milo prekvapení, ak nejde o nič vážne. Najdlhšie čakacie lehoty majú na Slovensku už štandardne neurológovia a interní lekári. Nekonečné vyčkávanie v čakárňach ľuďom v produktívnom veku komplikuje pracovný život a vedie ich k rozhodnutiu odkladať aj dôležité vyšetrenia u týchto lekárov. Pre starších ľudí v dôchodkovom veku to zasa znamená zbytočne dlhé zotrvávanie v bolestiach a stavoch, ktoré im znemožňujú vykonávať aj obvyklé každodenné činnosti. Objednajte seba či svojich blízkych na presný termín. Uľahčíte si život a zdravie nestratíte zo zreteľa.

Pre radosť z pohybu

Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami, vedia, aký skvelý pocit nastane, keď odznejú. Lieky však zďaleka nie sú jedinou možnosťou. Ak vidíte, že vášho blízkeho trápi každodenná bolesť chrbta alebo má iný dlhodobý problém s pohybovým aparátom, je po úraze alebo bojuje s postcovidovým syndrómom, vezmite ho k fyzioterapeutovi alebo mu darujte poukaz na masáž a ukážte mu, že to ide aj bez bolesti. Pravidelné masáže pomáhajú proti migrénam, odstraňujú telesné i duševné blokády, stres a bolesti rôzneho druhu.

Nech duša nie je v úzadí

Nedávny výskum Ligy za duševné zdravie priniesol informácie o tom, že duševnými problémami trpí každý štvrtý až piaty Slovák. Čísla aj v dôsledku pandémie stále narastajú, a preto sa v súvislosti s mentálnym zdravím asi nikdy nebilo na poplach tak ako dnes.

Myseľ ovplyvňuje aj fyzické zdravie, takže áno, duša si zaslúži rovnakú, ak nie väčšiu pozornosť ako telo. Ak vás či vašich blízkych neláka klasická psychoterapia, čo tak skúsiť niečo nové, zážitkové, s presahom do umenia? Arteterapia uvoľňuje, zmierňuje stres a pomáha nahliadnuť do vlastného vnútra trochu inak.

Ak nemáte konkrétny problém alebo je vaším cieľom predovšetkým vyhnúť sa zdravotným ťažkostiam, alebo len hľadáte hodnotný darček pre svojho blízkeho, nakuknite do balíčkov zdravotných procedúr. Okrem obľúbenej zážitkovej arteterapie v nich nájdete terapiu kyslíkom, vysokodávkovým vitamínom C alebo aj celotelovú relaxačnú masáž. Či už je prioritou prevencia, alebo regenerácia, odborníci dali dokopy viacero osvedčených procedúr. Ide o pekný darček pre blízkeho, ale aj pre seba, ktorý napovie, že vám na obdarovanom záleží.

Prevezmite zodpovednosť

Pandémia je tu s nami už takmer dva roky. Nedovoľte jej, aby bola navyše aj príčinou zanedbávania všetkých ostatných zdravotných ochorení a ťažkostí. Veď viete, ako to je – vždy sa nájde niečo, čo nás zastaví, čo nám nedovolí riešiť naše potreby. Včera to bolo choré dieťa, dnes je to pandémia a zajtra môže ísť o nakopenú robotu. Za zdravie si zodpovedáme my sami. Nájdime si čas na relax a ťažkosti riešme skôr, ako nás doženú k operácii či celoživotnej liečbe.

Vziať do vlastných rúk zodpovednosť za zdravie je to najlepšie prianie a tip do nového roka, aké môžete sebe a druhým dať. A ktovie, možno niekoho motivujete už len tým, že mu prepošlete tento článok. Držíme palce.