Pomerne veľa vieme o tom, čo migrénu dokáže odštartovať. Častým provokatérom sú výkyvy hladín ženských hormónov, stres, alkohol, no aj nevhodná strava… Redukovať počet záchvatov pomáha v prvom rade úprava životného štýlu.

Pri diagnostikovanej migréne sa oplatí dbať na:

• dostatok relaxu;
• ak vám nič nebráni, tak aj na dostatok športu;
• dôležitá je každodenná pozitívna rutina: kvalitný spánok, veľa čerstvého vzduchu, dostatočný prísun tekutín, menej hodín pri elektronických médiách a opatrnosť pri nadmernom fyzickom zaťažení.

Ak už toto všetko zvládate, no migréna sa stále vracia v plnej sile, posvieťte si na jedálniček a zložky potravín! Ako by sa mali stravovať migrenici? V prvej časti článku vám prinášame 7 + 1 tipov o tom, čo organizmus pri migréne potrebuje a čo by mu nemalo chýbať.

1. Magnézium

Spúšťačom migrény môže byť nedostatok magnézia, preto dbajte na jeho prísun. Tento minerál je v poradí druhý najviac zastúpený prvok vnútri všetkých buniek ľudského tela. Ovplyvňuje energetický metabolizmus, syntézu bielkovín a nukleových kyselín. Potrebný je pri enzymatických procesoch vrátane metabolizmu vápnika a draslíka.

Viac než polovica celkového množstva horčíka sa nachádza v kostiach, tukovom tkanive, červených krvinkách a krvnom sére. Dostatočná hladina v krvi je dôležitá aj pre zachovanie fyzickej a psychickej pohody. Stará sa o to, aby nás okrem bolestí hlavy neprenasledovala únava, podráždenosť, znížená koncentrácia alebo depresia. Horčík podporuje správny tok krvi a uvoľňuje stiahnuté svaly. Nedostatok sa prejavuje najmä nechutenstvom, únavou, slabosťou, bolesťami hlavy a podráždenosťou. Vážnejší deficit dáva o sebe vedieť svalovými kŕčmi, tŕpnutím končatín alebo poruchami srdcového rytmu.

Prečo by ste ho mali užívať?

Výskumy opakovane potvrdzujú, že pri migrénach sa magnézium z tela vytráca. Preto ho mnohí lekári migrenikom predpisujú a odporúčajú jeho denné užívanie. Dokonca bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú záchvaty.

Prípravky s obsahom magnézia môžu:

• zmierniť samotnú migrénu,
• zmierniť jej nepríjemné sprievodné prejavy,
• dokonca skrátiť dĺžku ataku.

Jedna zo štúdií hovorí, že tento efekt možno dosiahnuť užívaním jedného gramu horčíka denne, a to spoľahlivejšie než užívaním liekov, ktorými sa migréna bežne lieči. Chcete tento účinok ešte posilniť? Užívanie prípravkov s obsahom magnézia skombinujte so stravou bohatou na tento minerál.

Potravinové zdroje magnézia:

• Ovocie – datle, banány, sušené marhule
• Zelenina a strukoviny – špenát, artičoky, varená šošovica, hrach, listová zelenina
• Mäso a ryby – zubáč, tuniak, varené kuracie prsia
• Orechy – mandle, píniové oriešky, kešu
• Nápoje – mrkvová, grapefruitová alebo pomarančová šťava

2. Omega-3 mastné kyseliny

Antimigrénová strava má obsahovať dostatok omega-3 mastných kyselín. Sú nesmierne prospešné, no majú chybičku krásy: človek si ich v tele sám nevytvorí, chýbajú mu na to potrebné enzýmy. Prijímať ich treba v strave alebo vo forme výživových doplnkov.

Dôležité sú pre vývoj i správne fungovanie mozgu, a to už od prvých týždňov tehotenstva. Prospievajú aj zraku, imunite a srdcovo-cievnemu systému. Bránia vzniku porúch srdcového rytmu a ischemickej choroby srdca. Pochváliť sa môžu aj protizápalovým efektom, bránia tvorbe zrazenín v cievach a pomáhajú pri liečbe autoimunitných ochorení. Znižujú aj riziko vzniku rakoviny prsníka, a to až o tretinu. Vo zvýšenej miere sa ich oplatí konzumovať aj mužom. Zredukujú si tým riziko agresívnej formy rakoviny prostaty až o 63 percent.

Kde ich nájdete?

Predovšetkým v rybom tuku, repkovom oleji, ale aj v mäse rýb – v tuniakoch, lososoch, makrelách, sleďoch či treskách. Ak ste migrenici, morské ryby konzumujte dva- až trikrát týždenne. Ak ste skôr na sladkovodné kúsky, vyberte si pstruha. Omega-3 mastné kyseliny sa vyskytujú aj v ľanových semienkach, ľanovom oleji, chia a konopných semienkach, tiež v konopnom oleji. Ak vám spomínané potraviny príliš nevoňajú, omega-3 mastné kyseliny si dopĺňajte vo forme výživových doplnkov, najlepšie denne.

3. Ginko

Predpisuje vám neurológ pri migréne pravidelne aj lieky s obsahom extraktu z ginka dvojlaločného (Ginkgo biloba)? Nezabúdajte ich užívať, môžu vám zlepšiť kvalitu života a postarať sa o menší počet migrenóznych atakov.

Ginko zlepšuje prekrvenie mozgu aj okrajových častí tela. Konečne nebudete mať ani studené nohy a ruky – výťažok z ginka sa totiž stará o správnu mikrocirkuláciu drobných ciev a kapilár. Máte pocit, že sa vám zlepšila pamäť, viete sa viac sústrediť a lepšie vám to myslí? Aj to môžete pripísať extraktu z ginka. Má aj antioxidačné účinky a podporuje vychytávanie voľných radikálov, ktoré sú príčinou starnutia a mnohých chorôb.

Aby sa dostavil spomínaný efekt, extrakt z ginka dvojlaločného užívajte pravidelne. Ak si môžete vybrať, siahnite po registrovaných liekoch so štandardizovaným extraktom, v ktorých je presne známy obsah účinnej látky. Tieto lieky však už obvykle predpisuje lekár na základe zdravotného stavu a potrieb konkrétneho človeka.

4. Kurkuma

Korenie krásnej žltej, až oranžovej farby patrí azda k najzdravším na svete. Vďačí za to hlavnej zložke – kurkumínu. Jeho pravidelnou konzumáciou predídete bolestiam hlavy, pomôžete tráveniu, povzbudíte činnosť žlčníka i pečene a posilníte si imunitu. Pýši sa aj vynikajúcimi antioxidačnými, antibakteriálnymi či antivirotickými vlastnosťami.

Po kurkume siahnite i vtedy, keď vám zistili zvýšenú zrážanlivosť krvi – bráni totiž vzniku krvných zrazenín. Štúdie potvrdili, že táto látka pomáha predchádzať alebo dokonca liečiť niekoľko druhov rakoviny vrátane rakoviny prostaty, kože a hrubého čreva. Exotické korenie prospieva aj diabetikom, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi.

5. Rozmarín

Ďalší výrazný pomocník v boji s migrénou. Nepoužívajte ho len ako korenie v kuchyni pri príprave mäsových pokrmov a pečených zemiakov, ale varte si z neho aj čaj. Na jeho prípravu potrebujete hrsť lístkov a liter vriacej vody. Lúhujte 5 až 10 minút. Popíjanie tohto voňavého nápoja vás povzbudí a osvieži, zvýši vám tlak, ak ho máte skôr nízky. Upokojí vás, zbaví nervového vyčerpania a aj nespavosti.

6. Myší chvost

Aj čaj z tejto bylinky by ste si mali zaradiť do pitného režimu. Ak vás znovu prepadne atak, vypite ho horúci po dúškoch. Malo by to dokonca zastaviť už rozbehnutý záchvat. Pri pravidelnom užívaní záparu sa mučivá bolesť hlavy môže dokonca úplne vytratiť.

7. Dostatok tekutín

Ľudský organizmus potrebuje denne na zachovanie optimálnej funkcie všetkých svojich orgánov 1,5 až 2 litre tekutín. V prepočte je to 0,4 litra na 10 kíl hmotnosti. Dostatočný pitný režim prospieva obličkám i tráviacej sústave, ale aj pleti, kĺbom, mozgu a dostatočnej produktivite. Zároveň je prevenciou nepríjemných bolestí hlavy. Ale pozor! Dostatočný pitný režim neznamená vypiť denne 4 litre vody. To už je priveľa, hlavne pre obličky. Následkom nadmerného pitia môže klesnúť obsah soli v krvi a výsledkom môže byť znova len nepríjemná bolesť hlavy.

Náš tip navyše: Aj histamínová intolerancia dokáže vytrápiť

Zistili vám histamínovú intoleranciu? Znamená to, že máte vyššiu hladinu histamínu a telo ho nevie odbúrať. Príčinou môže byť príjem určitých potravín aj vyšší počet mastocytov. Keď sa rozpadnú – vplyvom UV žiarenia, chladu, tepla či chemických látok z potravín –, do tela sa môže vylúčiť viac histamínu. Dôvodom tejto formy intolerancie býva aj znížená aktivita enzýmu DAO, čiže diaminooxidázy; práve ten sa stará o odbúravanie histamínu. Histamínová intolerancia sa môže prejaviť hnačkou, nádchou, kašľom, kožnými vyrážkami, ale aj migrénami.

Od týchto problémov vás môže oslobodiť zmena stravovacích návykov v podobe histamínovej diéty. Áno, možno ste už počuli, že má na čiernej listine až príliš veľa potravín a budete si musieť denne variť. Je náročnejšia, no odmenou za počiatočnú námahu bude nielen menej migrén, ale i celková úprava zdravia, viac energie a zrejme aj úbytok kíl, ak sa o to snažíte. Určite tiež objavíte nové, zrejme aj zdravšie potraviny, budete jesť domácu a hlavne čerstvú kuchyňu.

Pozorujte reakcie svojho tela

Histamínová diéta je síce prísna a nedovoľuje množstvo pokrmov, no odborníci tvrdia, že nie všetky musia konkrétnemu človeku spôsobovať ťažkosti. Aby ste zistili, čo vám neprospieva, treba najprv vylúčiť každé z problémových jedál. Neskôr ich budete pomaly opäť zaraďovať do jedálnička. Dôležité je sledovať, čo to s vami urobí. Ak sa objavia ťažkosti po konkrétnom pokrme, vylúčte iba ten.

Histamínovú diétu totiž netreba dodržiavať celý život. Nebolo by to ani dobré – telu by mohli chýbať dôležité živiny. Pri histamínovej intolerancii je vhodné pomáhať črevnej mikroflóre probiotikami. Ďalším pomocníkom je zvýšený príjem vitamínov C a B6, ktoré aktivizujú enzým DAO v čreve.

Bolesti hlavy sú v najlepšom prípade iba nepríjemné, otravné a únavné. V tom horšom – ak sú časté, úporné alebo dlhotrvajúce – naháňajú obavy o celkové zdravie. Aj vás zaujíma, prečo sa vyskytujú vždy v určitej oblasti hlavy a čím to môže byť? Pozrite si prehľad 14 najčastejšie vyhľadávaných typov bolesti hlavy podľa miesta, z ktorého sa hlásia. Prehľadný sprievodca vám pomôže pochopiť mechanizmus ich vzniku a ozrejmí, kedy je nutné neodkladať vyšetrenie a pomoc lekára.

„S bolesťou hlavy sa počas života stretne väčšina populácie. Ak sú však bolesti časté, vyžadujú si užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti, obmedzujú v bežnom živote alebo ak sa objaví neobvyklá či veľmi intenzívna bolesť hlavy, ktorá je prípadne sprevádzaná aj ďalšími príznakmi, je ozaj na mieste vyhľadať odborníka,“ nabáda aj neurologička MUDr. Mária Petrincová s tým, že v spolupráci s lekárom máte šancu odhaliť príčinu ťažkostí a nastaviť správny liečebný postup.

V nasledujúcom prehľade upozorňujeme aj na stavy, pri ktorých je vyhľadanie lekárskej pomoci nutné, dokonca urgentné.

1. Bolesť po obvode hlavy

S veľkou pravdepodobnosťou ide o tlakové alebo tenzné bolesti, ktoré patria medzi najrozšírenejšie. Charakterizuje ich pocit tlaku na hlave, ktorý pôsobí akoby zvonku. Zvyčajne trvajú jeden deň a cítiť ich môžete v celej hlave, obzvlášť však v oblasti spánkov a po obvode, pričom bolesť sa neraz šíri až na záhlavie. Týmito bolesťami pravidelne trpí najväčšia časť populácie, prvýkrát sa obvykle prejavia už pred tridsiatkou.

Príčiny:

• nadmerný stres
• preťaženie
• strach a úzkosť
• nedostatok spánku
• zlé držanie tela
• jednostranné zaťaženie chrbtových svalov, napríklad pri dlhom sedení pri práci

Všetky tieto faktory môžu zvyšovať napätie svalov. Ak k nemu dochádza príliš často, môže v mozgu aktivovať centrá bolesti.

2. Bolesti na zátylku

Môžu byť signálom problémov s krčnou chrbticou. Tiež sa radia k najčastejším bolestiam hlavy. Pramenia síce z krčnej oblasti, no často vyžarujú do záhlavia, spánkov, temena a čelovej oblasti.

Prečo?

K najčastejším príčinám patrí náhly a prudký pohyb hlavy, preťaženie krčnej chrbtice, lokálne pôsobenie chladu na krčnú oblasť alebo nevhodná poloha hlavy a krku pri spánku. Tieto ťažkosti majú často za následok obmedzenú pohyblivosť chrbtice, stuhnutie svalov okolo krčnej chrbtice a môže ich sprevádzať aj celková slabosť, malátnosť, závraty či dokonca vracanie.

3. V oblasti čela a záhlavia

Ak bolesti predchádzala výrazná fyzická aktivita alebo sexuálny styk, zrejme ide o bolesť, ktorú vyprovokovala práve väčšia námaha, napríklad posilňovanie, beh, ale i orgazmus.

Prečo?

Predpokladá sa, že tieto činnosti zvyšujú prekrvenie hlavy, čo môže viesť k pulzujúcim bolestiam na oboch stranách. Zvyčajne ustúpia v priebehu niekoľkých minút alebo hodín po užití bežných analgetík.

Pozor!

Ak sa tieto bolesti opakujú alebo neustupujú, vyhľadajte odborníka. V niektorých prípadoch môžu byť príznakom závažnejších problémov, aj krvácania do mozgu.

4. Náhla a silná bolesť hlavy v čelovej a spánkovej oblasti

Môže signalizovať glaukóm, čiže zelený zákal. Tieto bolesti zvykne sprevádzať aj tlak za okom a zhoršené videnie. Tento stav sa označuje aj ako glaukómový záchvat.

Prečo?

Najväčším rizikovým faktorom tohto ochorenia je zvýšený vnútroočný tlak, ktorý vedie k poškodeniu zrakového nervu a k postupným zmenám v periférnom videní. Všetky tieto chorobné procesy by sa bez správnej a včasnej liečby mohli skončiť až úplnou slepotou. Ak teda nechcete prísť o zrak, nezanedbávajte – hlavne po štyridsiatke – pravidelné prehliadky a meranie vnútroočného tlaku u očného lekára. Glaukóm sa síce nedá ani dnes úplne vyliečiť, no na trhu existuje široké spektrum liekov vo forme očných kvapiek a taktiež operačné možnosti laserové aj chirurgické, ktoré vám pri včasnej diagnostike môžu ochorenie zastabilizovať tak, aby ste ani po rokoch nemali ťažkosti s videním.

5. Okolo oka na jednej strane

Ak ste muž, zrejme vás v tomto prípade trápi cluster headache. Táto diagnóza je totiž skôr mužskou doménou.

Čo to je?

Táto bolesť hlavy je lokalizovaná na jednej strane okolo oka. Sprevádza ju aj slzenie, začervenanie očných spojiviek, upchatie nosa, opuch či začervenanie tváre. Bolesť sa zvyčajne objaví náhle, bez akéhokoľvek varovania a je extrémne silná, podobná bolesti trojklaného nervu. Chorého núti doslova nervózne chodiť po miestnosti. Tento záchvat je nebezpečný aj z iného dôvodu. Je taký bolestivý, že niektorí ním postihnutí premýšľajú dokonca o samovražde. Cluster headache trvá 15 minút až 3 hodiny, pričom bolesti sa môžu opakovať aj niekoľkokrát denne počas niekoľkých týždňov.

Prečo?

Ide o sezónne ochorenie, najčastejšie sa prejaví na jar a jeseň. Jeho skutočná príčina je nejasná, častejšie sa však vyskytuje u fajčiarov.

6. Jedna strana hlavy

Pravdepodobne máte migrénu. Ide o veľmi silnú, neraz až ukrutnú jednostrannú bolesť, ktorá vás môže vyradiť z bežného života. Záchvatu môžu predchádzať špecifické príznaky, akými sú zmeny nálad, únava, spavosť, porucha koncentrácie, zvýšená dráždivosť, niekedy zvýšená chuť na nejaké jedlo. Na túto fázu sa môže naviazať aura. Najčastejšie je zraková, vtedy môžete vnímať skreslené videnie s mihotajúcimi sa svetlami, ale môže mať aj podobu poruchy reči, obrny končatín na jednej strane alebo pocitu mravčenia v tejto oblasti alebo okolo úst.

Aura trvá maximálne 60 minút, priemerne 30 minút. Po aure alebo aj bez nej sa prejaví bolesť hlavy, ku ktorej sa často pridáva pocit na vracanie alebo aj samotné vracanie, bolesti jedného oka alebo oblasti nosohltana. Záchvat zvykne trvať 4 až 72 hodín, v extrémnych prípadoch sa natiahne aj na týždeň.

Prečo?

Presná príčina tejto diagnózy je doposiaľ neznáma, známy však už je mechanizmus vzniku bolesti. Predpokladá sa, že migrenóznu bolesť hlavy spúšťa aktivácia tzv. generátora migrény v mozgovom kmeni, najčastejšie podráždením určitých nervových zakončení v stene ciev mozgu a mozgových obalov. Dôsledkom je rozšírenie ciev a rozvoj sterilného zápalu s vylučovaním látok, ktoré sú zodpovedné za bolesť.

Častým provokatérom migrény sú zmeny hladín ženských hormónov, hormonálna antikoncepcia, niektoré druhy jedál, alkohol či vyššia hladina histamínu. Migrénu vie odštartovať i priveľa stresu, málo oddychu a spánku. Tiež zmena počasia spojená so zmenou atmosférického tlaku. Provokatérom môžu byť aj niektoré lieky, napríklad nitroglycerín na srdce.

7. Bolesť v oblasti čela a tváre

Obvykle signalizuje problémy prinosových dutín, ktoré sa nachádzajú v kostiach ohraničujúcich nosovú dutinu. Najväčšia z nich je párová dutina v čeľusti, pričom ďalšie párové prinosové dutiny sú v čelovej kosti, v tele klinovej kosti a v čuchovej kosti.

Ako sa prejavuje?

Často ide o silnú pulzujúcu bolesť v oblasti čela a tvárovej časti hlavy. Môžete pri nej pociťovať aj silný tlak okolo očí, v lícach a na čele. Typické je, že tieto ťažkosti sa pri pohybe alebo predklone často ešte zhoršia.

Prečo?

Tento typ bolesti hlavy spôsobuje zápal prinosových dutín. Spúšťačmi bývajú aj alergie, senná alebo bežná nádcha.

8. Bolesť v oblasti očí alebo za nimi

Ak vás takto bolí hlava a navyše sa vám z času na čas spustí krv z nosa, je možné, že trpíte vysokým krvným tlakom, čiže hypertenziou. Tento typ bolesti sa navyše často spája i s hučaním alebo pískaním v ušiach.

Ako to vyzerá?

Hypertenzná bolesť hlavy sa zvyčajne objaví na oboch stranách hlavy a akákoľvek aktivita ju obvykle len zhorší. Často je pulzujúca a môžu ju sprevádzať aj zmeny videnia, bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť.

Prečo?

Hypertenzia, ako sa inak vysoký krvný tlak označuje, nemá zhubný vplyv iba na srdcovo-cievny systém a obličky, ale zapríčiňuje aj stiahnutie veľkých a drobných ciev v celom tele vrátane sietnice oka. Následkom býva obmedzený prietok krvi, teda aj prísun kyslíka a živín do oka. To všetko sa môže podpísať pod degeneratívne zmeny v očiach, zhoršenie zraku a následné bolesti hlavy.

9. Bolesť a točenie hlavy

Ak pri tejto bolesti zároveň pociťujete závraty, únavu a často máte studené končatiny, zrejme máte nízky tlak, čiže hypotenziu. Na rozdiel od vysokého tlaku neškodí srdcu, cievam a obličkám.

Prečo?

Ak sa objaví náhle, radšej sa dajte vyšetriť. Nízky tlak môže byť následkom nepružných ciev, straty telesných tekutín pri krvácaní, popálení alebo dehydratácie organizmu. Ďalším dôvodom bývajú aj nesprávne zvolené lieky na vysoký tlak, rýchly rast, ktorému sa telo nestihlo dostatočne prispôsobiť, slabá fyzická kondícia, endokrinné ochorenia, nedostatok vitamínov či ochorenie mozgu a miechy.

10. Bolesť hlavy vystreľujúca do ucha

Môže byť príznakom problému s pohybovým aparátom, konkrétne s krčnou chrbticou. Dôvodom môže byť stuhnutosť krku, sedavý spôsob života, zablokovaný nerv či nesprávna poloha napríklad pri práci alebo spánku.

11. Bolesť hlavy za uchom

Zvykne sprevádzať zápal stredného ucha. Toto ochorenie dominuje v skupine predškolákov a zvyknú mu predchádzať ochorenia dýchacích ciest, pretože nosohltan je spojený so stredoušnou trubicou, ktorej priemer je väčší počas detského veku. Zápal môže mať vírusový alebo bakteriálny pôvod. Symptómami sú okrem bolesti hlavy za uchom aj zvýšená teplota, opuch ucha či jeho hnisanie, čo môže v neskoršom štádiu prerásť až do zápalu vnútorného ucha. Ten už môže mať aj negatívny vplyv na sluch a vestibulárny systém, ktorý zabezpečuje rovnováhu ľudského tela.

12. Bolesť hlavy, na ktorú nezaberajú analgetiká

Objaví sa takpovediac z ničoho nič? Zhoršuje sa a nestlmia ju ani bežné lieky proti bolesti? Takéto ťažkosti môžu naznačovať aj nádorové ochorenie mozgu.

Aké sú signály?

V počiatočnom štádiu rastu sa nádor nemusí prejavovať vôbec alebo sa ohlási iba miernymi bolesťami hlavy. V pokročilom štádiu sa už rozvíja mozgový opuch, ktorý sa ohlási intenzívnymi bolesťami hlavy, nevoľnosťou, vracaním. Častým príznakom sú psychické zmeny. Mení sa povaha, býva prítomná zmätenosť, spomalenosť, zabúdanie a poruchy sústredenia. Ďalšie príznaky sa už odvíjajú od toho, ktorú časť mozgu nádor poškodzuje. Môže sa objaviť porucha reči i zraku, zhoršia sa poznávacie schopnosti, schopnosť čítať či počítať. O prítomnosti nádoru v mozgu neraz svedčí aj mravčenie alebo ochrnutie niektorej časti tela, zhoršenie chôdze či epileptické záchvaty.

13. Náhla a prudká bolesť v čele alebo záhlaví

Môže ísť o symptóm životu nebezpečného subarachnoidálneho krvácania. Ide o vnútrolebečné krvácanie do likvorových ciest medzi arachnoideu, čo je tenká priesvitná blana pokrývajúca mozog, a tzv. pia mater. Ide o mozgovú blanu priliehajúcu tesne k mozgu.

Príznaky

Prvým symptómom býva najčastejšie prudká bolesť hlavy, ktorú 80 % pacientov opisuje ako najhoršiu bolesť hlavy, akú kedy zažili. Vzniká náhle a veľmi rýchlo, v priebehu niekoľkých sekúnd až minút, dosahuje maximálnu intenzitu. Toto krvácanie zvyčajne sprevádza meningeálny syndróm. Prejavuje sa meravosťou a bolesťou na šiji v dôsledku stuhnutosti šijových a chrbtových svalov, precitlivenosťou na svetlo a hluk. V ťažších prípadoch býva prítomná aj porucha vedomia. K častým príznakom tohto veľmi vážneho problému patrí aj nevoľnosť a vracanie, no to na rozdiel od migrény neprináša úľavu a bolesti väčšinou zhoršuje.

Prečo?

Subarachnoidálny priestor je za normálnych okolností vyplnený tekutinou, ktorá sa nazýva mozgovomiechový mok. Prechádzajú ním krvné cievy, ktorých hlavnou úlohou je vyživovanie mozgu. Na nich sa však môže vytvoriť vydutina. Ak praskne, zvykne sa rozvinúť práve tento typ krvácania. Krvácanie sa zvyčajne spustí po zvýšenej fyzickej námahe, ale často je následkom úrazov hlavy alebo vrodených ochorení ciev. Niekedy sa však príčina prasknutia aneuryzmy neobjasní.

14. Bolesť hlavy týždeň pred menštruáciou

Ide o jeden z prejavov predmenštruačného syndrómu (PMS), ktorý sa rozvíja dôsledkom hormonálnych zmien.

Čo to je?

Je to súbor symptómov, ktoré ženy pociťujú jeden, niekedy aj dva týždne pred začiatkom menštruácie. Okrem bolesti hlavy sa môže objaviť aj plynatosť, poruchy spánku, depresia, napätie, úzkosť, náladovosť a nezáujem o pohlavný život. Príčiny PMS nie sú jasné, ale dôležitú úlohu pri jeho rozvoji zohrávajú zmeny hormonálnych hladín v priebehu menštruačného cyklu. Tieto nepríjemné prejavy môžete zmierniť užívaním horčíka, vápnika a vitamínu B6.

V prvej časti článku sme hovorili o potravinách a koreninách, ktoré vedia ataky migrény čiastočne alebo aj dlhodobo eliminovať. Tento zoznam vymenúva 6 obľúbených lahôdok, ktorých sa pri opakovaných migrénach oplatí zriecť.

1. Ázijská kuchyňa a glutaman

Kto by nemiloval čínske jedlo, ich ostrokyslú polievku, kung-pao či sladkokyslé omáčky? Za gurmánsky zážitok môžete zaplatiť krutými bolesťami hlavy. Príčinou sú dusičnany a siričitany, ktoré zvyšujú prietok krvi do mozgu.

V čínskych jedlách, obzvlášť pokiaľ sú z prevádzok rýchleho občerstvenia, je častý aj prebytok glutamanu sodného. Buď sa do jedál pridáva, alebo je v malom množstve ich prirodzenou súčasťou (nachádza sa v mäse, rybách, hubách, vo vlašských orechoch…). Problémový je však skôr umelo pridávaný glutaman.

Ide o kryštalický bezfarebný prášok na zvýraznenie chuti jedla. Podobne ako soľ obsahuje sodík, hoci v menšom množstve. Výskumy, ktoré iniciovala Svetová zdravotnícka organizácia, na glutamane nič škodlivé nenašli. Zo skúseností mnohých ľudí však vyplýva, že toto umelo vyrábané dochucovadlo spôsobuje problémy. Súvisia pravdepodobne s jeho ťažkým odbúravaním z organizmu. Polhodinu až hodinu po jeho konzumácii sa môžu ohlásiť bolesti brucha či hlavy, potenie, tuhnutie svalstva alebo návaly tepla, pričom spomínané príznaky môžu pretrvávať aj tri hodiny. Množstvo ľudí nemá s glutamanom vôbec nijaké problémy.

Čo robiť?

Ak pociťujete po konzumácii jedál, ktoré obsahujú vyššie množstvo glutamanu, zdravotné problémy, snažte sa obmedziť ich príjem na čo najmenšiu mieru. Vyhýbajte sa aj sójovým omáčkam a instantným polievkam. Glutaman však môže spôsobiť ťažkosti aj ľuďom, ktorých migréna ani iné ochorenia netrápia – dokáže totiž otupiť chuťové poháriky. Z dlhodobého hľadiska sa to prejavuje tým, že človeku prestáva vyhovovať prirodzená chuť bežných pokrmov. Pri stolovaní neustále siaha po soli a ďalších dochucovadlách, čím si už môže spôsobiť zdravotné problémy, napríklad so štítnou žľazou či s trávením.

2. Tyramín, zrelé syry a iné

Pri migréne sa neodporúčajú ani zrelé syry. Napríklad gorgonzola, čedar, camembert… Tieto druhy obsahujú látku, ktorá sa nazýva tyramín a radí sa medzi časté spúšťače záchvatov. Vo väčšom množstve sa vyskytuje aj v ďalších dlhodobo skladovaných potravinách.

Tyramín je aminokyselina. Väčšinou býva strávený bez problémov. Ak však má organizmus nedostatok monoaminooxidázy, ktorá sa stará o jeho odbúravanie, môže nastať problém. Ten sa neraz objaví aj pri užívaní inhibítorov tohto enzýmu, ktorými môžu byť najmä niektoré antidepresíva. Ak tieto lieky skombinujete s potravinou s obsahom tyramínu, následkom môže byť naozaj výrazná bolesť hlavy. Prvýkrát to opísal britský lekárnik, ktorý si všimol, že jeho manželka užívajúca lieky patriace do skupiny inhibítorov enzýmu potrebného na odbúravanie tyramínu mala po konzumácii syra bolesti hlavy. Nespôsobujú ich však všetky druhy syrov. Ak trpíte migrénami a syrov sa neviete vzdať, preferujte iné druhy, tzv. čerstvé, napríklad mozzarellu alebo ricottu. Pre migrenikov sú úplne neškodné.

Kde všade sa vyskytuje?

Medzi potraviny bohaté na tyramín patria všetky kvasené pokrmy, tiež konzervované, nakladané, zrejúce, marinované a prezreté.

Ako znížiť jeho príjem?

Jedzte len čerstvé potraviny, vyhnite sa kvaseným a starším potravinám. Mäso kupujte čerstvé a to, čo nespotrebujete, zmrazte hneď v deň nákupu. Nenechávajte jedlo ležať pri izbovej teplote, uchovávajte všetko v chladničke a spotrebujte maximálne do druhého dňa.

Ak podozrievate tyramín zo záchvatov migrén, nasaďte si diétu s jeho vylúčením. Platí tu rovnaké pravidlo ako pri histamínovej diéte. Na začiatku všetko nevhodné vyraďte, neskôr niektoré potraviny začnite pomaly konzumovať a sledujte reakcie svojho tela. V skupine pokrmov s obsahom tyramínu sa totiž nachádzajú aj zdravé pokrmy. Navyše dlhodobý nedostatok tyramínu neprospieva štítnej žľaze a môže spôsobiť množstvo nepríjemných príznakov, napríklad metabolické či depresívne poruchy a poruchy pamäti.

3. Opatrne s kávou

Kávu väčšinou vnímame ako liek na bolesť hlavy. Ak trpíte migrénami, buďte voči tejto kombinácii zdravo skeptickí. I kofeín patrí medzi spúšťače migrény. Za rizikové sa považuje pitie troch a viac šálok kávy denne, a to preto, že kofeín pôsobí na mozgové receptory, ktoré vyvolávajú záchvaty. Pozor však aj na opačný prípad: ak si ráno nestihnete dať svoju rituálnu šálku kávy, telo môže taktiež zareagovať bolesťami hlavy. Uľaví sa vám práve po prvej kávičke.

4. Zmrzlina a iné mrazené pochúťky

Nemusia byť pravou príčinou bolestí – problém tkvie skôr v teplote. Ak je telo rozhorúčené a ľadové pochúťky zjete prirýchlo, výsledkom môže byť prudká bolesť hlavy. Býva skôr krátka, pominie obvykle do minúty, avšak nie u migrenikov. V ich prípade dokáže pretrvávať omnoho dlhšie. Prevenciou je pochutnávať si na zmrzline pomaly a jesť by ste ju mali, keď je mierne roztopená.

5. Víno je zrejme mýtus

Ak vám diagnostikujú migrénu, zrejme dostanete radu preventívne zabudnúť na červené víno. Považuje sa za najhorší spúšťač migrenóznych stavov, pretože sa v ňom nachádza tyramín. V kombinácii s alkoholom, ktorý aj sám zvyšuje prítok krvi do mozgu, je účinok tyramínu ešte intenzívnejší.

Existujú však štúdie, ktoré toto tvrdenie vyvracajú a zbavujú červené víno zodpovednosti za migrény. Otvorenou zostáva otázka, či problémy nespôsobujú skôr určité druhy červeného vína. Rozdiel je aj v tom, či vypijete pohár alebo celú fľašu.

6. Otázna čokoláda

Mnohí ľudia s migrénou priznávajú, že pred záchvatom ich prekvapí výrazná chuť na sladké. Niektorí ju zaháňajú čokoládou. Zrejme aj preto sa táto delikatesa dostala na zoznam spúšťačov šialenej bolesti hlavy.

Aj čokoláda obsahuje pre migrenikov nevhodný tyramín, no zdá sa, že by sa pri nej nemalo paušalizovať. Potvrdili to už viaceré výskumy. Niektoré jej dokonca pripisujú schopnosť predchádzať záchvatom. Napriek tomu buďte pre istotu opatrní a s konzumáciou to radšej nepreháňajte. Ak si doprajete čokoládu, vyberte si kvalitu, dajte si len pár kúskov a odsledujte reakcie svojho tela, nech s istotou viete, že vo vašom prípade nie je pôvodcom nepríjemných bolestí.

Drahé ženy, poznáte tie opakujúce sa epizódy silnej bolesti hlavy, ktoré zvyčajne postihujú jednu stranu hlavy? Och áno, bohužiaľ vieme, že pravdepodobne vtedy ide o migrénu. Tá je sprevádzaná aj ďalšími symptómami ako sú citlivosť na svetlo a zvuk, nevoľnosť a zvracanie, čo výrazne znižuje kvalitu našich životov. 

Prečo práve ženy?

Prečo sa migréna vyskytuje najmä u žien a ako sa jej vieme zbaviť? V období pred dospievaním sa migréna vyskytuje rovnako často u chlapcov aj dievčat, pričom postihuje približne 4% z nich. Avšak s nástupom puberty sa situácia výrazne mení. Zatiaľ čo u žien sa výskyt migrény zvyšuje až na 17%, u mužov zostáva na úrovni 5%. Tento rozdiel jasne poukazuje na význam ženských pohlavných hormónov- estrogénu– v procese vzniku migrény.

Avšak zaujímavé je taktiež, že pri migréne hrá veľkú úlohu nielen vplyv hormónov, ale aj faktory ako menštruačné ťažkosti, ktoré môžu situáciu mnohonásobne zhoršovať. Dokonca 50 % žien trpiacich migrénou hlási určitú spojitosť jej výskytu s menštruačným cyklom.

Menštruácia + migréna = horšiu kombináciu nepoznáme

Spája sa vám migréna s vašim menštruačným cyklom? Existujú tri hlavné typy migrén spojených s menštruáciou, ktoré sa odlišujú podľa ich časového vzniku v cykle. Sú to tieto typy: 

• Nemenštruačná migréna: Táto forma migrény sa môže objaviť kedykoľvek počas cyklu a postihuje 50% žien s migrénou.
• Predmenštruačná migréna: Objavuje sa od 7 dní pred menštruáciou až po jej začiatok, často spojená s predmenštruačným syndrómom a rôznymi psychickými a fyzickými symptómami.
• Menštruačná migréna: Nastupuje v období od jedného dňa pred menštruáciou až po štyri dni po jej začiatku, pričom niekedy môže byť doplnená o záchvaty migrény, ktoré nemajú priamy časový vzťah k menštruácii.

Tieto poznatky nám umožňujú lepšie porozumieť migréne a významu personalizovaného prístupu k liečbe, zohľadňujúceho jedinečné potreby každej ženy.

Mávate migrény? Pomoc existuje!

Existujú preventívne a liečebné postupy, ktoré môžu pomôcť nielen zmierňovať symptómy, ale v niektorých prípadoch aj predchádzať vzniku samotných bolestí hlavy a migrén. Častou príčinou migrény býva zablokovaná a stuhnutá krčná chrbtica, stres, potravinové intolerancie, dehydratácia či deficit vitamínov.

Migréna z krčnej chrbtice a jej prevencia

Krčná chrbtica je kľúčovým hráčom v príbehu migrén. Napätie a zlé držanie tela môžu viesť k zvýšenému riziku migrén. Jednoduché zmeny, ako sú pravidelné strečingové cvičenia, či fyzioterapeutické ošetrenie, môžu výrazne prispieť k zmierňovaniu alebo odstráneniu bolesti. Overenou a efektívnou metódou, ako odblokovať krčnú chrbticu, je obstreková liečba, ktorú vykonáva neurológ.

Arteterapia

Arteterapia ponúka jedinečný spôsob, ako zmierniť stres nahromadený v tele a predstavuje spôsob ako uvoľniť emócie, ktoré môžu výrazným spôsobom pôsobiť ako prevencia vzniku migrény. Skrz kreatívny proces tvorby- maľby, kreslenia či modelovania, môžu klienti nájsť úľavu od stresu a zároveň posilniť svoje duševné zdravie.

Deficit vitamínov

Vitamíny a minerály sú základnými stavebnými kameňmi nášho zdravia, a ich nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom, vrátane migrén. Vitamín D, B2, ako aj horčík, môžu hrať kľúčovú rolu v prevencii a liečbe migrén. Doplnenie spomenutých látok a živín môže zlepšiť celkovú pohodu a znížiť frekvenciu a intenzitu migrén.

Potravinové intolerancie

Identifikácia a eliminácia potravín, ktoré spúšťajú migrény, ako sú napríklad červené víno, syr alebo čokoláda, môže byť účinnou stratégiou pre niektorých ľudí. Vedenie denníka stravy a postupné odstraňovanie podozrivých potravín môže pomôcť identifikovať tieto intolerancie. Ak si nie ste istý, či je hlavným dôvodom migrény potravinová intolerancia, odporúčame absolvovať testy vo forme odberov krvi s následnou lekárskou konzultáciou s internistom.

Dehydratácia

Dehydratácia je častou, ale ľahko odstrániteľnou príčinou migrén. Dostatočný príjem vody je zásadný pre udržanie zdravého fungovania tela a môže pomôcť predchádzať vzniku migrén. Experti odporúčajú piť aspoň 8 pohárov čistej vody denne, aby ste udržali optimálnu hladinu vody v organizme.

Je dôležité, aby nie len ženy s migrénou hľadali odbornú pomoc u špecialistov na túto problematiku. Liečba vždy začína dôkladnou diagnostikou a vytvorením individuálneho plánu liečby. U nás v centre Hippokrates nájdete odborníkov v oblasti neurológie, rehabilitácie, internej medicíny či poradenstva, ktorí vám radi pomôžu pri liečbe migrény. 

Prečo vlastne spíme?

Ako jediný živočíšny druh na Zemi účelovo potláčame svoju únavu a odkladáme spánok. Mladí ľudia ho dokonca často považujú za stratu času, ktorý by mohli využiť lepšie. Pravdou však je, že spánok je nenahraditeľný a jeho dlhodobé potláčanie môže vyústiť do mnohých zdravotných problémov.

Čo sa stane, ak dostatočne nespíte:

● Zhoršujú sa kognitívne schopnosti. Ľudské telo využíva spánok na očistu centrálneho nervového systému od odpadu, ktorý sa v ňom nazbieral počas dňa. Počas spánku sa navyše krátkodobé spomienky konvertujú na dlhodobé.
● Počas spánku sa aktivujú časti mozgu zodpovedné za reguláciu emócií. Dostatok spánku zlepšuje emocionálnu stabilitu, nedostatok ju narúša.
● Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém. Počas spánku sa tvoria cytokíny, teda bielkoviny dôležité v boji proti zápalom a infekciám.
● Zbytočným bdením ohrozujete kardiovaskulárny systém. Nedostatok spánku koreluje s vyšším krvným tlakom, zvýšenými hladinami kortizolu, zvýšením hmotnosti, inzulínovou rezistenciou či inými rizikovými faktormi. Zvýšená inzulínová rezistencia môže viesť k cukrovke 2. typu.

Ako si najlepšie oddýchnete?

Niektoré spánkové polohy sú vo všeobecnosti zdravšie než iné. Každý sme však iný, máme iné potreby a iný zdravotný stav. Za zdravú polohu považujeme takú, kde sú boky, chrbtica, krčná chrbtica a hlava v jednej rovine. Spánok na boku alebo na chrbte je tak prospešnejší než spánok na bruchu. Ak však spánok na bruchu preferujete a je vám najpríjemnejší, doprajte si kvalitný matrac a vhodný vankúš.

Spánok na boku

Ide o najčastejšiu polohu najmä medzi dospelými. Muži dokonca v polohe na boku strávia v priemere viac času než ženy. Spánok na boku je vhodný pri bolestiach chrbtice, problémoch s chrápaním a s pálením záhy. Tento typ preferujú aj tehotné ženy, starší ľudia, ľudia s chronickými bolesťami chrbtice, ako aj tí, ktorí trpia spánkovým apnoe, teda krátkymi zástavami dýchania, ktoré môžu byť až život ohrozujúce.

Aj táto poloha má svoje mínusy. Ak vás bolia plecia a ramená alebo sa bojíte vrások na tvári, vystriedajte polohu na boku s inými alebo investujte do kvalitného matraca.

Ľavá alebo pravá strana? V tehotenstve a pri pálení záhy zvoľte ľavú stranu. Spánok na pravej strane dokáže symptómy pálenia záhy zhoršiť, navyše vytvárate vyšší tlak na vnútorné orgány a v tehotenstve aj na plod.

Spánok na chrbte

Ďalšou mimoriadne obľúbenou a zdravou polohou je ležanie na chrbte. Hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele a samotné telo je vo vyrovnanej polohe. Dávajte si však pozor na výber vhodného vankúša. Príliš vysoký môže dostať do nevhodnej polohy krk a spôsobiť bolesti a migrény.

Táto poloha, teda spanie na chrbte, je vhodná predovšetkým pre ľudí, ktorí trpia alergiami, majú upchatý nos, chcú znížiť riziko vzniku vrások, majú bolesti v lumbálnej (spodnej) časti chrbtice, ako aj bolesti krčnej chrbtice.

Komu sa spánok na chrbte neodporúča? Predovšetkým tehotným ženám, ľuďom s pálením záhy alebo refluxom, ľuďom so spánkovým apnoe, s problémami s chrápaním, starším osobám a tým, ktorých trápia bolesti chrbtice.

Spánok na bruchu

Táto poloha sa väčšinou neodporúča. Z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko. Chrbtica v tejto polohe nemá dostatočnú oporu a je na ňu vyvíjaný tlak. Ak máte navyše mäkký matrac, boky a brucho sa môžu mierne prepadávať do fyziologicky nesprávnej pozície.

No ak je to jediná poloha, vďaka ktorej zaspíte, nemusíte ju okamžite meniť. K lepšej pozícii hlavy voči chrbtici a bokom vám môžu pomôcť malé zmeny, ako napríklad veľmi tenký alebo žiadny vankúš. Určite investujte do tvrdšieho matraca.

Poloha na bruchu sa neodporúča tehotným ženám, ľuďom s bolesťami chrbtice a krku, ani ľuďom, ktorí nechcú mať vrásky na tvári.

Ako vybrať správny matrac?

Mnohí máme spomienky na fantastický matrac z hotela, v ktorom sme spali počas dovolenky. Výber matraca doma však často podceňujeme. Dnes máme na výber z mnohých druhov a vyznať sa v nich je skutočne ťažké. Aby ste si však vyberanie uľahčili, zohľadnite svoju hmotnosť aj polohu spánku, ktorú preferujete. Matrac nekupujte cez internet podľa popisu, ale radšej si ho najskôr vyskúšajte v predajni.

Ak spíte na boku, siahnite po stredne tvrdých alebo mierne mäkších matracoch. Naopak, ak preferujte spánok na chrbte alebo na bruchu, vhodnejšie sú tvrdšie varianty.

Ľudia s nižšou telesnou hmotnosťou sa zabárajú do matraca menej, a preto si môžu dovoliť aj mäkšie alternatívy. Naopak, ak trpíte nadváhou alebo obezitou, zvoľte radšej tvrdší matrac.

Pomôžte si vankúšmi

Vankúše môžu byť skvelým pomocníkom, no v niektorých prípadoch môžu aj uškodiť. Vankúš si vyberajte podľa obľúbenej polohy, ale aj podľa prípadných zdravotných ťažkostí. Pri spánku na bruchu vankúš vynechajte úplne. Pre polohu na chrbte sú výborné vankúše z pamäťovej peny, ktoré podporia krk, ale zároveň vytvoria nižšie miesto pre hlavu. Poloha na boku zas vyžaduje tvrdší a vyšší vankúš.

Vankúše sa však dajú využívať aj inak. Pri bolestiach v spodnej časti chrbtice a spánku na chrbte si podložte vankúšmi nohy. Zníži to tlak na lumbálnu chrbticu. Ľudia spiaci na boku si môžu vložiť vankúš medzi skrčené kolená. Túto polohu milujú aj tehotné ženy, ktorým sa tak zníži tlak na brucho a na chrbticu.

Stiahnuť infografiku

Výhovorka frigidných žien, choroba ľudí, ktorí až priveľa analyzujú… Aj týmito poznámkami mnohí komentujú migrénu a častujú kolegov, ktorí majú tú smolu, že sa s ňou musia vyrovnať. Migréna nie je výmysel. Je to nepríjemné chronické ochorenie a regulárna neurologická diagnóza. Žiaľ, veľká časť spoločnosti ju stále neakceptuje. Ľudia, ktorým sa votrela do života, sa k nej často práve vzhľadom na obavy z reakcií okolia, kolegov či nadriadených v práci hanbia priznať a bojovať s ňou. Pritom skutočne ide o drastické bolesti hlavy, ktoré mnohých vyradia z bežných činností aj na niekoľko dní.

Naozaj iba ženy?

Štatistiky ukazujú, že na Slovensku máva záchvaty migrény vyše 160-tisíc ľudí. Prevažujú ženy, no rozšírený laický názor, že na stovku žien s migrénou pripadá maximálne jeden muž s tým istým zdravotným problémom, absolútne neplatí. Muži nie sú až takou výnimkou, ako by sa mohlo zdať. Je ich približne trikrát menej, no dokopy ich na Slovensku môže byť až okolo 40-tisíc, čo sa rovná počtu obyvateľov väčšieho okresného mesta. Zaujímavosťou je, že kým u mužov môžu ťažké bolesti vekom doznievať alebo sa úplne vytratiť, u žien sa oveľa častejšie skôr zhoršujú.

Toto ochorenie sa najčastejšie vyskytuje vo vekovej skupine 25 až 45 rokov, ale trpia ním už aj deti a čoraz častejšie veľmi mladí, čerstvo dospelí ľudia. Mnohí netušia, že ich trápia migrény. Myslia si, že majú bežnú bolesť hlavy, a pomáhajú si voľnopredajnými liekmi proti horúčke a bolesti.

O tzv. migrenóznych bolestiach sa oplatí vedieť, že nebývajú obojstranné a nesústreďujú sa hlavne okolo spánkov. „Predpokladá sa, že migrenóznu bolesť hlavy spúšťa aktivácia tzv. generátora migrény v mozgovom kmeni a v oblasti hypotalamu, a to podnetmi, ako sú napríklad stres, emócie, požitie niektorých potravín či hormonálne výkyvy,“ spresňuje neurologička MUDr. Mária Petrincová. Ako ďalej pokračuje: „Zvýšená aktivita tohto centra následne vedie k podráždeniu vlákien trojklaného nervu v mozgových obaloch a v okolí ciev. Dôsledkom je rozšírenie ciev a prienik bielkovín plazmy do okolia, kde potom vzniká sterilný zápal s vylučovaním látok, ktoré sú zodpovedné za bolesť.“

Zmeny nálad alebo chutí

Blížiaci sa záchvat môžu naznačovať špecifické príznaky: zmeny nálad, únava, ospalosť, porucha koncentrácie, zvýšená dráždivosť a niekedy zvýšená chuť na nejaké konkrétne jedlo. Na túto fázu sa zvykne naviazať aura, ktorá sa objavuje v prípade 15 až 30 percent ľudí trpiacich migrénou. Najčastejšie je zraková – vtedy môžete vnímať skreslené videnie s mihotajúcimi sa svetlami –, ale máva aj podobu poruchy reči, obrny končatín na jednej strane alebo pocitu mravčenia v okolí úst. Samotná aura ešte nebolí, no je to mimoriadne nepríjemný stav. Človek si vtedy zreteľne a veľmi citlivo uvedomuje, že to, čo sa s ním deje, má blízko k poruche vedomia. Keď aura doznie, začína sa spúšťať bolesť hlavy.

Aj pri migrénach bez aury je bolesť spočiatku jednostranná, ale neskôr sa môže rozšíriť na celú hlavu. Je pulzujúca, ťahavá, bodavá a mimoriadne intenzívna. Podľa opisu mnohých ľudí je to stav, akoby im do hlavy „niekto vrazil vrták a vŕtal a vŕtal a neprestával“. Iní opisujú, že sa cítia, akoby im každú chvíľu mala „doslova prasknúť lebka“. K tomu sa často pridáva pocit na vracanie alebo samotné vracanie a aj neznášanlivosť svetla a zvukov. Atak trvá obvykle 4 hodiny až 72 hodín, v extrémnych prípadoch sa natiahne aj na týždeň. Vtedy je už potrebný zásah lekára, neraz i pobyt v nemocnici a infúzna terapia. Táto nepríjemná bolesť vás môže prekvapiť raz alebo niekoľkokrát za mesiac. V extrémnych prípadoch aj pätnásťkrát mesačne, čo sa však už označuje ako chronická migréna.

Vyradený z bežného života

Oplatí sa vedieť, že záchvaty migrény môžu mať i u toho istého človeka rôznu intenzitu. Znesiteľnú, ktorá umožňuje takmer normálne fungovanie, alebo natoľko prenikavú a omračujúcu, že človeka zvyknutého na náročnú hektiku vyradí aj z najobyčajnejších činností. Pri takýchto záchvatoch nie je možné premýšľať, pracovať a už vôbec nie fungovať. Pre ľudí, ktorí migrénu nepoznajú, je nepochopiteľný predovšetkým fakt, že po doznení bolestí sa z nich chorý spamätáva ešte ďalšie dva dni.

Stáva sa to aj 21-ročnému Adamovi. Mladý športovec, šikovný matematik a úspešný riešiteľ takmer všetkých stredoškolských matematických súťaží začal mať problémy ešte ako chlapec. Zvláštne prvotné prejavy migrény – náhle napínanie na vracanie alebo vracanie – si najskôr všetci spájali so strachom z písomiek, hoci u takéhoto šikovného žiaka to nedávalo zmysel. Keď po niekoľkých hodinách nastúpili bolesti hlavy, zdalo sa, že je to vyčerpaním organizmu a dehydratáciou po tráviacich problémoch. Diagnóza migréna spočiatku nikomu nenapadla. O to väčší bol strach z toho, čo to môže byť a prečo sa to vracia.

Najhoršie bolo, že počiatočná ústretovosť učiteľov sa časom menila na podozrenia zo simulovania. K rozuzleniu prispel mimoriadne ťažký záchvat, po ktorom skončil na nemocničnej neurologickej JIS s infúziami v rukách. „Paradoxne, v maturitnom ročníku ma už moja triedna profesorka púšťala z vyučovania domov hneď, keď som jej povedal, že mi začína tŕpnuť ruka a pred očami mám škvrnu. Našťastie, do zásahu prudkých bolestí mi vždy zostávalo toľko času, aby som sa bezpečne dostal domov,“ spomína Adam. Svoj vysokoškolský život si už väčšinou dokáže organizovať tak, aby migrénu zvládol, ale aj on priznáva, že kritické sú i „zotavovacie dni“. „Ak to nepoznáte, buďte si istí, že to nie je stav, v ktorom by ste chceli skladať skúšku alebo v práci prezentovať nový projekt,“ približuje Adam.

Ako a prečo vzniká?

Mechanizmus bolesti je už síce známy, neznámou však ostáva presná príčina. Viac sa vie o faktoroch, ktoré vyprovokujú tieto ťažkosti. U žien sú to napríklad ženské hormóny a ich prirodzené výkyvy. A to je aj odpoveď na otázku, prečo mnohé ženy bolí hlava v období menštruácie alebo okolo nej. Niektoré však migréna prekvapí počas ovulácie.

Ak sú za migrénou ženské hormóny, je možné, že vás prestane týrať po nástupe menopauzy. No neplatí to stopercentne. Približne pätine žien ochorenie zostáva aj vo vyššom veku a niekedy sa ešte zhorší.

U mladých žien môže záchvaty odštartovať hormonálna antikoncepcia. V tom prípade je lepšie vysadiť ju, obzvlášť ak mávate migrénu s aurou, ktorá je rizikovým faktorom vzniku cievnej mozgovej príhody. Ak trpíte migrénami a beriete hormonálnu antikoncepciu, určite ju vysaďte, ak zároveň fajčíte, máte poruchu metabolizmu tukov, vysoký cholesterol alebo vyšší krvný tlak.

Spúšťačom migrény býva aj jedlo. Za jedného z hlavných vinníkov sa často označuje čokoláda a obsah kakaa v nej, ale ukázalo sa, že migrénu vyprovokuje skôr vzácne. Oveľa častejšie je na vine kofeín, ktorý môže niekomu bolesti skôr zmierniť, iným však, naopak, vyvolať. Ešte horší vplyv máva alkohol. Migrenikom stačí na spustenie bolesti aj minimálne množstvo: jedno pivo, poldeci alebo dve deci vína, najčastejšie červeného. Na vine sú vraj rastlinné alkaloidy, flavonoidy, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Nechcete migrénu? Vyhnite sa taveným alebo plesňovým syrom aj pokrmom s obsahom glutamanu sodného.

Spúšťačom migrény býva aj jedlo. Za jedného z hlavných vinníkov sa často označuje čokoláda a obsah kakaa v nej, ale ukázalo sa, že migrénu vyprovokuje skôr vzácne. Oveľa častejšie je na vine kofeín, ktorý môže niekomu bolesti skôr zmierniť, iným však, naopak, vyvolať. Ešte horší vplyv máva alkohol. Migrenikom stačí na spustenie bolesti aj minimálne množstvo: jedno pivo, poldeci alebo dve deci vína, najčastejšie červeného. Na vine sú vraj rastlinné alkaloidy, flavonoidy, ktoré sú v ňom obsiahnuté. Nechcete migrénu? Vyhnite sa taveným alebo plesňovým syrom aj pokrmom s obsahom glutamanu sodného.

A zasa histamín

Príčinou ťažkostí býva aj vyššia hladina histamínu. Keď trpíte histamínovou intoleranciou, mali by ste sa vyhnúť hlavne kuracine, paradajkám a citrusom, no hodnota histamínu narastá aj po konzumácii konzervovaných potravín a polotovarov. Antihistamínová diéta je prísna a nedovoľuje konzumovať pomerne veľké množstvo potravín, no odborníci tvrdia, že nie všetky vám automaticky ublížia. Nemusíte zo svojho jedálnička vylučovať všetko podozrivé. Lepšie je odsledovať, čo vám škodí, a potom stačí vyhnúť sa iba rizikovým pokrmom.

Migrénu vie vyvolať aj priveľa stresu, málo oddychu a spánku, ale aj zmena počasia spojená so zmenou atmosférického tlaku. Vyprovokovať ju môžu aj niektoré lieky, napríklad nitroglycerín, ktorý pomáha predchádzať nepríjemným pocitom sprevádzajúcim ochorenie angina pectoris.

Riešte to

Ak vás trápia opakované silné bolesti hlavy, nečakajte, že spontánne prejdú. Migréna totiž môže sprevádzať aj vážnejšie zdravotné problémy. Býva príznakom stavu foramen ovale patens, pri ktorom sa otvor prítomný v priehradke medzi pravou a ľavou predsieňou srdca neuzavrie počas prvých mesiacov po narodení. Aj preto pri opakovaných bolestiach radšej vyhľadajte odborníka, aby odhalil, o aký typ bolestí ide a čo je ich príčinou. Na základe zistení potom nasadí terapiu – či už liečebnú, alebo úľavovú.

Ako veľmi prospešné sa odporúčajú pravidelné antimigrénové masáže, terapia s infúznym vitamínom C, správne zvolená farebná terapia či rôzne relaxačné techniky, s ktorými vie pomôcť arteterapia.

Pomôcť sa dá vždy. Potrebná však je aktívna spoluúčasť dotknutého človeka, a to v podobe zmeny životného štýlu a správnej stravy. Vyhýbajte sa konzervačným látkam, množstvu sladkostí a bielej múke. Pri diagnostikovanej migréne dbajte na dostatok relaxu, a ak vám nič nebráni, venujte sa športu. Tiež môže pomôcť. Mnohým to možno nevyhovuje, ale pri migréne je potrebná každodenná rutina, kvalitný spánok, pohyb na čerstvom vzduchu, dostatočný prísun tekutín a vyhýbanie sa fyzickému preťaženiu. Rovnako dôležitá je aj pravidelná strava. Do jedálnička zaraďte potraviny s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú v olejoch a mastných rybách. Spúšťačom migrény môže byť aj nedostatok horčíka, preto dbajte na jeho dostatočný prísun. Nájdete ho v zelenej zelenine, minerálkach či celozrnných potravinách.