K seknutiu v krku, pod lopatkami či v krížovej oblasti stačí málo: prudší predklon či náhle vytočenie do strany nesprávnym pohybom a problém je na svete. Nepohyblivosť na pár hodín či dní je výsledkom nežiaducej kontrakcie niektorých svalov obklopujúcich chrbticu. Stiahnu sa predovšetkým tie, ktoré nie sú v stopercentnom stave. Ako tomu predísť? Pozrite si okrem článku aj priloženú infografiku s užitočným manuálom.

Precvičte sa k zdravému chrbtu!

Dokonca aj stavce sa dokážu dostať do správnej polohy vďaka cvičeniu. Prinášame vám niekoľko účinných tipov. Spinálne cviky je potrebné vykonávať v ľahu. V tejto polohe stavce na seba netlačia, chrbtica je odľahčená. Pri vykonávaní cvikov je pohyb hlavy vždy opačný ako pohyb panvy a nôh: hlava vpravo, panva a nohy vľavo a naopak.

Cvik 1 – základná poloha:

Ležte na chrbte, horné končatiny upažte tak, aby medzi nimi a telom bol pravý uhol. Dolné končatiny majte voľne položené na zemi. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch s výdychom pomaly otočte hlavu vpravo, panva a pohyb nôh smerujú vľavo. Zadržte dych, vráťte sa do základnej polohy a voľne dýchajte. Potom cvik urobte na opačnú stranu.

Cvik 2 – prekrížené nohy:

Uložte sa do základnej polohy, prekrížte nohy tak, že pravú nohu položte na ľavú, pričom pätu pravej nohy si dajte medzi palec a druhý prst ľavej nohy. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch s výdychom pomaly otočte hlavu vpravo, panva a pohyb nôh majú byť vľavo. Zadržte dych, vráťte sa do základnej polohy a voľne dýchajte. Ten istý cvik urobte aj na opačnú stranu.

Nezabudnite nohy prekrížiť opačne a potom cvičte podľa vyššie uvedených pravidiel.

Cvik 3 – nohy pokrčené v kolenách:

Zaujmite základnú polohu, nohy pokrčte v kolenách. Po niekoľkých nádychoch a výdychoch pomaly s výdychom otočte hlavu vpravo, spustite obidve kolená vľavo na podložku, zadržte dych. Vráťte sa do základnej polohy a voľne dýchajte. Precvičte si aj opačnú stranu.

Ďalšie zásady a užitočné tipy na pestovanie zdravej chrbtice prináša infografika:

Stiahnuť infografiku

Sedavý spôsob života patrí medzi desať hlavných príčin chorobnosti a úmrtnosti. Niektorí odborníci dokonca tvrdia, že sedenie je pre človeka rizikovejšie ako fajčenie cigariet.

Asi najnebezpečnejšia je kombinácia sedavého zamestnania a následne dlhých hodín pred televíziou alebo počítačovou hrou. Tu už stúpa hrozba rozvoja nádorových ochorení niektorých orgánov. Odborné štúdie hovoria o náraste rizika v prípade maternice o 32 %, hrubého čreva o 31 %, pľúc o 21 %. Mimoriadne nepríjemným dôsledkom bývajú i poruchy spánku, kŕčové žily (o ktorých už dávno vieme, že nie sú len estetickým problémom), hemoroidy a problémy s únikom moču.

Kým poviete definitívne NIE zdravému pohybu a rekreačnému športu, pozrite si zvyšok dokázaných následkov preťažovania organizmu sedením. Každému z nich sa dá predísť. Ak sa už rozbehli, záchrannú brzdu môžete zatiahnuť s pomocou skúsených odborníkov, pomocou fyzioterapie i liečebných masáží a regeneračných techník:

1. Obezita

Je najvýraznejším dôsledkom sedavého života a značí jediné: energetický príjem vyšší ako výdaj. Na Slovensku má problémy s nadváhou viac ako 1,5 milióna ľudí. A nie je to len estetický problém. Ide o zdravie. Vyššia hmotnosť zvyšuje riziko rozvoja cukrovky, vysokého krvného tlaku, ochorení kĺbov, kardiovaskulárnych, respiračných a nádorových diagnóz. Často sa k nej pripájajú sociálne a psychické ťažkosti, ako depresie či znížená sebadôvera.

Výsledky viacerých svetových štúdií potvrdzujú, že zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 % a jej dlhodobé udržanie znižuje riziko predčasného úmrtia aj vznik viacerých závažných ochorení.

2. Srdcovo-cievne ochorenia

Ochorenia srdca a ciev, ako napríklad infarkt myokardu, ischemická choroba srdca, hypertenzia, teda vysoký krvný tlak, či cievne mozgové príhody, zasahujú čoraz mladšie vekové skupiny. Vo svete i na Slovensku dlhodobo patria medzi hlavné príčiny úmrtí. Sú aj jedným z najčastejších dôvodov hospitalizácie a práceneschopnosti ľudí v strednom produktívnom veku.

Na ich vzniku sa podieľa predovšetkým nevhodný životný štýl, hlavne fajčenie, vysedávanie, nedostatok fyzickej aktivity, nadváha a obezita, nezdravé stravovanie sa, alkohol a škodlivý stres. Čo funguje ako prevencia? Jednoduchá eliminácia rizikových činiteľov.

3. Diabetes mellitus 2. typu

Aj cukrovka 2. typu postihuje čoraz mladších. Zaniká pri nej počet i funkčnosť pankreasových buniek beta, ktoré produkujú inzulín zodpovedný za vstrebávanie glukózy z krvi. Ak nie je inzulínu v tele dostatok, glukóza sa hromadí v krvi a začína poškodzovať orgány. Ochorenie prebieha dlhé roky bez akýchkoľvek príznakov a ťažkostí.

Príčinou je opäť vyššia telesná hmotnosť, sedavý spôsob života a konzumácia veľkého množstva vysokokalorickej stravy. Veľmi častý je rodinný výskyt.

Momentálne nemáme liek, ktorý by dokázal bunky beta obnoviť. Možné je iba korigovať priebeh ochorenia a eliminovať výskyt komplikácií. Podmienkou zlepšenia stavu je úprava životného štýlu, diéta, redukcia hmotnosti a športovanie.

4. Slabé brucho

Mať krásne brucho je snom väčšiny žien a rovnako i mužov. Záľuba v neaktívnom spôsobe života však „tehličky“ nikomu nevypestuje. Naopak, v bruchu sú črevá, u žien i maternica a oboje držia v správnej polohe práve svaly. Ak sú uvoľnené a oslabené, brušné orgány sa môžu posunúť do nefyziologickej polohy a spôsobovať bolesti brucha i iné zdravotné problémy. Príkladom je pokles maternice, ktorá následne tlačí na močový mechúr, provokuje častejšie močenie a komplikuje intímny partnerský život.

Osvedčenou metódou na stabilizáciu hlbokého svalového systému sú cviky pilatesu. Mnoho ľudí má po rokoch života s minimom pohybu síce veľkú túžbu začať sa hýbať, no zároveň i zábrany pridať sa do zabehnutého kolektívu v niektorom fitnescentre. Dobrá správa je, že začať s cvičením možno aj individuálne.

5. Hrby

Aj vy si myslíte, že tieto degeneratívne zmeny patria dnes už minulosti? Že ich mala na svedomí predovšetkým chudoba, drina a nedostatočná výživa detí alebo vrodené vývinové poruchy? Nie. Chybné držanie tela pri práci s počítačmi, na tabletoch alebo smartfónoch ich vracia do súčasnosti. Problém vzniká vtedy, keď má človek hlavu dlhé hodiny v predklone a predsunutú. Ramená sa následne stáčajú dovnútra, hrudná chrbtica sa môže vyklenúť a vzniká hrb.

Dobrá správa

Hrb patrí našťastie do skupiny funkčných porúch. Znamená to, že sa nerozvinie dôsledkom tvorby kostných výrastkov alebo iných štrukturálnych zmien. Vďaka tomu nemusí ísť o doživotný problém. Ak je na vine nedostatok pohybu, k jeho odstráneniu netreba až tak veľa: pridať do života pohyb a dbať na správne držanie tela. Mobilizačné techniky, škola zdravého chrbta, SM systém – aj vďaka nim môže časom úplne zmiznúť.

6. Seknutia

Seknúť vás môže v oblasti krčnej, driekovej alebo krížovej chrbtice. Sprievodným javom je prudká bolesť. Nedovolí narovnať sa či otočiť požadovaným smerom. Seknutie väčšinu z nás zaskočí náhle, pri výraznom vytočení trupu či krku, po dvihnutí ťažšej tašky s nákupom či malého dieťaťa, obzvlášť ak to robíme nesprávnym spôsobom, teda s maximálnym zaťažením chrbtice, nie nôh.

Prečo k nim dochádza?

Pod 90 % prípadov sa podpisujú funkčné poruchy na úrovni chrbtového svalstva, ktoré pramenia z nedostatku pohybu, neadekvátneho preťaženia chrbtice alebo zo sedavého zamestnania. Výsledkom bývajú preťažené, ale aj oslabené a skrátené chrbtové svaly. S takýmto poškodením neodvádzajú dokonalú prácu, čo nepriaznivo vplýva aj na kĺby medzi stavcami. Preťažené svaly totiž pri výraznejšom vytočení nedokážu zastaviť extrémny pohyb kĺbov.

7. Hernia medzistavcových platničiek

Platničky tlmia nárazy a chrbticu udržiavajú pružnú. V istých situáciách sa však gélové jadro – jednej či viacerých naraz – môže vytlačiť mimo svojho obalu. Ak stlačí spinálne nervy, nastupuje bolesť, brnenie, slabosť v rukách alebo nohách. Typ a miesto ťažkostí závisia od toho, ktorý nerv je stlačený.

Vyskočená medzistavcová platnička sa ohlási prudkými bolesťami. Znásobuje ich aj najmenší pohyb či otras, čo núti postihnutého zostávať v strnulej polohe. Obvyklým príznakom pri poškodení driekových platničiek je porucha frekvencie močenia. Strata ovládania močenia a stolice je jedným z najčastejších dôvodov na urgentný operačný zákrok.

Prečo vyskakujú?

Hlavnou príčinou je sedavý spôsob života. Pre chrbát a jeho svalstvo má katastrofálne dôsledky. Dynamické svaly, ktoré zodpovedajú za pohyb, pri nečinnosti ochabujú a statické, ktorým vďačíte za státie, ľah a sed, sa skracujú. Vzniká svalová nerovnováha.

V takomto stave stačí urobiť jeden nesprávny pohyb či zdvih ťažšieho bremena a niektorá z platničiek nápor nevydrží a „vyskočí“. Okrem zdravého chrbtového svalstva si chrbtica pýta aj posilnené brušné svalstvo. Negatívny vplyv má stres, obezita, neúmerné preťažovanie pri práci a tiež vrcholový šport. To všetko sa podpisuje pod degeneráciu a predčasné starnutie medzistavcových platničiek.

Pestovať a rozmaznávať si zdravú chrbticu pomáhajú masáže klasické alebo špeciálne s ľubovníkovým olejom, ale aj mäkké rehabilitačné techniky.

8. Osteoporóza

Osteoporóza je choroba látkovej výmeny kostného tkaniva. Mení sa pri nej štruktúra kostí, keďže kostného tkaniva ubúda. Prejavuje sa únavou a bolestivosťou kostí aj kĺbov pri záťaži a častejšími zlomeninami. Paradoxom je, že výskyt osteoporózy nadobúda vo vyspelých krajinách rozmery epidémie. Osteoporózou trpí každá tretia žena nad 50 rokov a každý ôsmy muž v tom istom veku. Predpokladá sa, že vo veku nad 65 rokov ňou môže byť postihnutá každá druhá žena a každý tretí muž.

Príčiny a prevencia

Nadmerný stres, nesprávna výživa, fajčenie, alkohol a kofeínové nápoje plus sedavý spôsob života, ktorý je vysokorizikový – to sú hlavné príčiny rozvoja osteoporózy. Pri nedostatočnom pohybe sa kostná hustota zmenšuje a prevahu získavajú bunky, ktoré kosti odbúravajú.

Dobrou správou je, že schopnosť novotvorby kostí pretrváva celý život, hoci vekom s citeľne nižším výkonom. Najsilnejším stimulom novotvorby je v priebehu celého života pohyb. Ideálnych je 30 minút denne, no nepočítajte do nich bežný „obslužný“ pohyb ani bežné domáce práce. Ak chcete stopnúť stratu kostí, venujte sa cvičeniu so závažím. Vhodné sú aj chôdza a cyklistika, pretože posilňujú kosti nôh.

9. Demencia

Na tento súvis poukazuje už niekoľko štúdií a vedeckých tímov, ktoré za nimi stoja. Dôkazy naznačujú, že celoživotná fyzická aktivita prospieva mozgu a môže oddialiť rozvoj rôznych typov demencií vrátane Alzheimerovej choroby. Zrejme za to môže lepšie prekrvenie mozgu počas fyzickej aktivity, čo napomáha rastu nových nervových buniek a celkovo zlepšuje štruktúru i funkciu mozgu.

Jedna zo štúdií sa realizovala na Kalifornskej univerzite. Skúmaniu sa podrobilo 35 dospelých vo veku od 45 do 75 rokov bez príznakov demencie, ale so sedavým spôsobom života. A záver? Potvrdilo sa u nich stenčenie stredného temporálneho laloka. O čo ide? Je to časť mozgu, kde sídli pamäť. Vekom sa, žiaľ, aj prirodzene zmenšuje a prejavuje sa to poruchami pamäti.

Účastníci štúdie však vypĺňali dotazník týkajúci sa množstva presedených hodín a fyzickej aktivity a podrobili sa aj vyšetreniu magnetickou rezonanciou, kde bola zmeraná hrúbka stredného temporálneho laloka. U ľudí s vyššou fyzickou aktivitou nenašli koreláciu s hrúbkou laloka, no u ľudí s vyslovene sedavým spôsobom života bolo zistené jeho stenčenie.

10. Úzkosť

Aj ona môže rásť s nedostatkom pohybu. Úzkosť a strach sú príbuzné a dôležité emócie. Upozorňujú na nebezpečenstvo a nabádajú k opatrnosti, snažia sa vystríhať a zabrániť v zbytočnom riskovaní. Úzkosť sa prejavuje nepokojom, potením sa, tlakom na hrudníku či bolesťami hlavy.

Ak sa tento nepríjemný pocit objaví občas a opodstatnene, je to v poriadku. Ak nepoľavuje a sprevádza aj bežné činnosti a štandardné situácie alebo sa dokonca zhoršuje, potrebujete pomoc odborníka – terapeuta, psychológa, psychiatra.

Ako vybabrať s úzkosťou?

Ak vás prepadáva len sem-tam a chcete ju zvládnuť sami, skúste najskôr úpravu životosprávy. Kde začať?

• Cvičte. Pravidelný pohyb zmierni pocity úzkosti a znásobí pocit pohody. Optimálnych je päť polhodinových tréningov týždenne. Účinné sú aj rýchle prechádzky.
• Spite. Dôležitá je kvalita aj množstvo. Lepší spánok môžete mať, ak nebudete jesť tesne pred spaním a do postele sa vyberiete vždy v rovnakom čase.
• Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Kofeínové nápoje a alkohol umocňujú príznaky úzkosti.
• Dýchajte zhlboka. Hlboké dýchanie do brucha pošle do mozgu správu, že ste v poriadku.
• Pravidelne jedzte. Úzkosť zhoršuje vynechávanie jedál, zlé stravovacie návyky a nadbytok cukru v strave.

Petra nikdy nemala veľký problém s chrbticou. Sem-tam ju síce chrbát pobolieval, no nevenovala tomu veľkú pozornosť. „Až prišiel deň, keď som sa s dcérou jašila na trampolíne. Len som sa zohla po gumičku spadnutú z vlasov a bolo to. Do krížov mi vystrelila ostrá bolesť. Ostala som ohnutá, bez schopnosti pohybu. Ešte šťastie, že bol doma muž a pomohol mi dostať sa z trampolíny do postele a neskôr k lekárovi.“ Petra dostala infúziu a na domov silné lieky proti bolesti. „Napriek tomu ma kríže boleli neznesiteľne, ako-tak som vedela existovať len v predklone,“ spomína na svoje ťažké obdobie.

Toto obdobie sa však pre Petru ešte ani zďaleka neskončilo. O pár dní jej totiž bolesť začala vystreľovať do ľavej dolnej končatiny. „Lekár ma varoval, že sa to môže prihodiť, pretože pri prudkom pohybe mi mohla vyskočiť platnička. A dodal tiež, že by sa tomu nedivil. Chrbát som podľa jeho slov mala zanedbaný – svalstvo buď stuhnuté, alebo nevhodne uvoľnené.“

Hlavným dôvodom bolo Petrino sedavé zamestnanie, málo pohybu a 20 kíl, ktoré po pôrode nedokázala odbúrať. „Upozornil ma, že ak nezačnem cvičiť a neschudnem, nabudúce sa to môže skončiť oveľa horšie. Odporúčal mi tiež okamžite začať s rehabilitáciami. Viem, že má pravdu, ale… Nie som práve športovec, do cvičenia sa musím nútiť. Ale nič iné mi neostáva. Nechcem byť každú chvíľu seknutá a znovu skončiť na viac ako mesačnej péenke. Máme hypotéku, preto je to viac ako neprijateľné,“ priznáva Petra.

Stiahnuté svaly

Hovorí sa, že každý človek aspoň raz za život okúsi na vlastnej koži, čo sú to seknuté kríže. Ide o veľmi bolestivú epizódu. Prejaví sa náhle a často bez väčšieho varovania. Stačí, že sa zle pohnete, podobne ako Petra, niečo dvihnete zo zeme či z iného povrchu alebo to urobíte nesprávnym pohybovým stereotypom, teda že k bremenu sa predkloníte hlboko a dvihnete ho tak, že všetku záťaž prenesiete cez chrbát. To je najväčšia chyba. Fyzioterapeuti tvrdia, že si priam koledujete o bolestivé seknutie, čiže o nežiaducu kontrakciu niektorých svalov obklopujúcich chrbticu. Stiahnu sa, žiaľ, hlavne svaly, ktoré nie sú v stopercentnom stave.

Príznačné pre seknutie je, že postihnutá oblasť bolí v pokoji a bolesť sa zvýrazňuje i pri najmenšom pohybe. Zvyčajne vás donúti zaujať úľavovú polohu – či už v predklone, alebo v úklone s miernym ohnutím v bedrových kĺboch. Bolesť sa v tomto prípade sústredí hlavne v oblasti krížov. Po niekoľkých dňoch však môže začať vyžarovať cez sedaciu časť až do dolnej končatiny.

To je už signál, že príčinou nie je len seknuté chrbtové svalstvo, ale aj vysunutá medzistavcová platnička. V chrbtici je ich až 23. Sú jedinečným tkanivom, ktoré hrá rozhodujúcu úlohu pri tlmení nárazov, zabezpečovaní opory hornej polovici tela a pohyblivosti chrbtice v najrôznejších záťažových situáciách. Vypĺňa ich gélové jadro, ktoré obkolesujú elastické a tuhšie vlákna tvoriace prstence. Práve ony sa starajú o to, aby rôsol jadra neprenikol mimo svojho priestoru. Ak sa však poškodia, najčastejšie následkom opakovaných nevhodných pohybov, narušené prstence tlak nevydržia a jadro unikne zo svojho priestoru.

Ide o veľmi bolestivý stav. Vysunutá gélová hmota môže navyše tlačiť na cievy, nervy alebo miechu. Posledný prípad je už veľmi vážny, hrozí pri ňom aj samovoľný únik moču, stolice a poškodenie sedacieho nervu.

Prečo?

Za seknutia v oblasti driekovej chrbtice niekedy môže osteoporóza, zápalové a reumatické ochorenia a vyprovokovať ich môžu aj nádory. Za 90 % prípadov však môžu funkčné poruchy na úrovni svalstva, ktoré obklopuje chrbticu.

Hlavným dôvodom je sedavý spôsob života vrátane zamestnania, ale aj stres, obezita, nesprávne formy pohybu či vrcholový šport. Nepríjemným dôsledkom sú preťažené, ale aj oslabené a skrátené chrbtové svaly. V nedokonalej forme neodvádzajú dokonalú prácu, a to nepriaznivo vplýva aj na kĺby medzi stavcami. Každý kĺb má totiž daný istý rozsah pohyblivosti. Ak sa väčšmi vytočíte, môže vás seknúť. Stane sa to, keď niektoré preťažené svaly nezastavili extrémny pohyb kĺbov v správnom čase. Seknutie je skrátka obranný reflex, ktorý má chrbticu ochrániť pred ďalším poškodením.

Poznáte pojem reťazenie?

Možno o tom neviete, no na počiatku seknutých krížov môže byť „iba“ boľavá a poškodená krčná oblasť. Ak nad ňou mávnete rukou, zakrátko sa ťažkosti môžu presunúť do driekovej časti chrbtice. Ide o takzvané reťazenie porúch, ktoré je pre choroby pohybového aparátu typické.

Oblasť krčno-hlavového prechodu je dôležitá pri regulácii svalstva celého chrbta. Postihnutie v krčnej oblasti môže viesť k väčšej záťaži drieku a krížov, čo sa môže skončiť nepríjemným seknutím. Ide už o vážnejší stav na úrovni svalstva, ktoré kontroluje státie i sedenie. Za tým, že to medzi nimi zrazu nefunguje, je opäť najmä súčasný spôsob života. Stačí jeden zlý pohyb či dvihnutie ťažkého bremena a seknutie je na svete.

Lekári nabádajú, aby sme problém nepodceňovali, a ak sa opakuje častejšie, treba vyhľadať odbornú pomoc. V tomto prípade je prioritná náprava svalovej nerovnováhy. Obvykle pomôže rehabilitácia, špeciálne masáže na uvoľnenie stuhnutého svalstva, elektroliečba, vodoliečba alebo ultrazvuk.

Prvé varovné signály

Seknutie v krížovej oblasti zvyčajne neprichádza len tak. Chrbát na problémy upozorňuje, napríklad bolesťami v krížovej oblasti, pocitmi napätia v krčnej oblasti, bolesťami hlavy, tupými bolesťami v oblasti chrbta. Objaviť sa môžu aj pocity tŕpnutia v horných či dolných končatinách. Neignorujte to a neriešte to iba prehĺtaním liekov proti bolesti. Čo najskôr vyhľadajte fyzioterapeuta alebo iného kompetentného odborníka.

Časom totiž hrozia funkčné zmeny, ktoré neraz vedú k štrukturálnym následkom, a to najmä na úponoch – tie sa totiž na rozdiel od svalov nenatiahnu. Vznikajú v nich drobné trhlinky, ktoré sa hoja jazvou a môžu sa zapáliť. Ak preťaženie chrbtice a svalov trvá pridlho, môže vyústiť do tvorby kostných výrastkov a chronických bolestí. Tie však už v niektorých prípadoch treba riešiť až v algeziologických ambulanciách. V nich sa odborníci zaoberajú chronickou silnou bolesťou, pri ktorej nepomáhajú bežné analgetiká.

Ako liečiť seknuté kríže?

Seknutie je komplexný problém. Liečbu nemá tvoriť len podanie analgetického lieku a viera, že problém sa už nezopakuje.

Pri akútnom seknutí v krížoch je potrebný hlavne pokoj a úľavová poloha, pri ktorej človek leží na chrbte na tvrdej podložke a nohy má vyložené na stoličke. Medzi stehnami a lýtkami má byť 90-stupňový uhol. Pomôže aj bedrový pás, ktorý boľavé miesto spevní a zahreje. Dá sa kúpiť aj bez receptu v zdravotníckych potrebách a používať ho možno i preventívne. Pred náročnejšou prácou alebo pri dvíhaní bremien môže ochrániť pred ďalším boľavým seknutím.

Seknuté miesto si treba nahrievať, ale len suchým teplom. Vhodné sú aj nahrievajúce náplasti, kineziologické tejpy, termofor alebo elektrické podušky. Niekomu sa však uľaví po priložení vrecúšok s ľadom. Ak teplo nepomáha, treba to vyskúšať. Chlad má tiež uvoľňujúci účinok a pôsobí proti bolesti.

Počas problémov je dovolená len sprcha. Vaňa plná horúcej vody je síce lákavá, lebo bolesť oslabí, ale zároveň riskujete vážnejšie ťažkosti. Horúci kúpeľ zvyčajne podporí vznik prekrvenia a opuch mäkkých tkanív s následným zvýraznením ťažkostí.

Okrem aplikácie chladu alebo suchého tepla je potrebné vziať si aj lieky na uvoľnenie svalstva. Ak ich, samozrejme, máte – sú totiž na lekársky predpis. K nim by ste si určite mali pridať tablety proti bolesti, ideálne nesteroidné antireumatiká. Nemali by ich však užívať ľudia, ktorí berú aj lieky na riedenie krvi. Pri nich totiž hrozí tvorba žalúdočných vredov. Bezpečné sú pre nich napríklad tablety s obsahom paracetamolu.

Pri seknutí je potrebné poležať si, no nie zostať bez pohybu celý týždeň. V tom prípade by ste riskovali nevhodné uvoľnenie svalov, čo sa môže, paradoxne, skončiť zhoršením bolestí. „Seknutý človek“ by sa mal postaviť a trochu si pochodiť už na druhý deň od bolestivého incidentu. Chôdza je pre ľudí najprirodzenejšia a navyše môže prispieť aj k uvoľneniu svalového spazmu a rýchlejšej úľave. Mnohí si pri seknutých krížoch doprajú masáž. Radšej to nerobte. V akútnom štádiu nie je vhodná, dopriať si ju smiete až po ústupe bolestí.