Mozgová hmla – stráca vaša myseľ jasnosť?
2025-10-09
Mozgová hmla – stráca vaša myseľ jasnosť?
Každému z nás sa už stalo, že sme si nevedeli spomenúť na slovo, zabudli sme, čo sme chceli povedať, alebo sme sa pristihli, že hľadíme do prázdna a nevieme sa sústrediť. Ak sa takéto situácie vyskytujú zriedka, nie je dôvod na obavy. No ak sa stávajú často, ak nás sprevádza pocit duševnej „zahmlenosti“, spomaleného myslenia či únavy- môže ísť o fenomén známy ako mozgová hmla (angl. brain fog). Mozgová hmla nie je oficiálna diagnóza – skôr ide o súbor príznakov, ktoré sú prejavom narušenej činnosti nervovej sústavy. Hoci nepredstavuje chorobu ako takú, často sprevádza iné zdravotné problémy – od hormonálnej nerovnováhy a stresu až po chronické ochorenia či nedostatok spánku. Ľudia ju najčastejšie opisujú ako pocit, akoby sa „ich mozog zastavil“ a myšlienky sa pohybujú cez hustý opar.
Ako sa mozgová hmla prejavuje?
Príznaky môžu byť rôzne, no typicky ide o kombináciu niekoľkých z nasledujúcich stavov:
– ťažkosti so sústredením a udržiavaním pozornosti
– spomalené myslenie, strata mentálnej flexibility
– zabúdanie bežných vecí, ťažšie vybavovanie si slov
– mentálna únava – aj po krátkej intelektuálnej činnosti
– pocit „odpojenia“ od reality alebo seba samého
– problémy s rozhodovaním, dezorganizácia myšlienok
– znížená motivácia a emočná otupenosť
Pre mnohých ľudí je mozgová hmla rovnako vyčerpávajúca ako fyzická únava. Znižuje pracovnú výkonnosť, schopnosť učiť sa, aj kvalitu osobného života.
Prečo vôbec vzniká mozgová hmla?
Príčin môže byť viacero, pričom často ide o kombináciu fyziologických a psychologických faktorov.
1. Chronický stres – zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý mení fungovanie mozgu, najmä v oblastiach zodpovedných za pamäť a pozornosť.
2. Nedostatok spánku – mozog počas spánku regeneruje a odstraňuje toxíny.
3. Nesprávna životospráva – nedostatok vitamínov skupiny B, horčíka a omega-3 mastných kyselín.
4. Dehydratácia – mozog je z viac než 70 % tvorený vodou.
5. Hormonálna nerovnováha – výkyvy estrogénu u žien.
6. Chronické ochorenia a lieky – napr. hypotyreóza, cukrovka, depresia, post-covid. 7. Tetánia a dysregulácia nervového systému
Čo sa deje v mozgu?
Z vedeckého pohľadu ide o dočasné narušenie kognitívnych funkcií. Pri stresovej záťaži sa do krvi uvoľňujú hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré ovplyvňujú krvný obeh v mozgu. Dochádza k zníženiu prietoku krvi v oblastiach zodpovedných za sústredenie a plánovanie. Zároveň sa znižuje tvorba neurotransmiterov (dopamínu, serotonínu, acetylcholínu), čo spomaľuje prenos informácií medzi neurónmi.
Ako mozgovú hmlu odstrániť?
Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov je reverzibilná – teda zvrátiteľná. Zlepšenie si však vyžaduje celostný prístup:
- Zníženie stresu – meditácia, joga, arteterapia.
- Vyvážená strava – listová zelenina, orechy, losos, avokádo.
- Dostatok vody – aspoň 2 litre denne.
- Kvalitný spánok – 7–9 hodín denne.
- Pohyb – aspoň 30 minút rýchlej chôdze.
- Pobyt na čerstvom vzduchu – kyslík podporuje bdelosť.
- Digitálny detox – obmedzenie obrazoviek a sociálnych sietí
- Infúzna terapia vitamínom C – zbavuje telo oxidačného stresu a pomáha rýchlejšie regenerovať všetky bunky v tele
Mozgová hmla je úzko prepojená s emocionálnym preťažením. Keď dlhodobo potláčame stres či úzkosť, telo prechádza do stavu zníženej energie. Ide o signál, že potrebujeme spomaliť, oddýchnuť si a zmeniť životný rytmus. Preto sa hovorí o neuroregulácii – návrate nervového systému do rovnováhy.
Cesta späť k jasnosti
Mozgová hmla nie je trvalý stav. Väčšina ľudí sa po úprave životného štýlu, doplnení výživy a znížení stresu postupne cíti lepšie. Kľúčom je trpezlivosť a pozornosť k vlastnému telu. Ak sa naučíme rešpektovať potrebu oddychu, spánku, zdravého jedla a pohybu, mozog sa nám odvďačí bezproblémovým fungovaním a dostatočnou energiou.
- Ak potrebujete odbornú pomoc, neváhajte sa obrátiť na odborníkov z centra Hippokrates na +421 903 788 670 a rezervujte si termín na vstupné neurologické vyšetrenie
- TÉMY ČLÁNKU: mozgova hmla, mozog, neurológia, neuroloóg, tetánia
Najnovšie články
Kategórie
TÉMY
Odoberajte náš newsletter
a majte zdravé novinky ako prvý
Odoslaním vášho emailu súhlasíte so spracovaním vašich údajov pre zasielanie Newslettra